{"title":"Einsteiger Pläne","description":"","products":[{"product_id":"gefechtsfeld-tourist","title":"Gefechtsfeld Tourist","description":"\u003cp\u003e\u003cspan style=\"color: #249020;\"\u003e\u003cstrong\u003eIhr seid bereits im hohen Dienstalter oder die Papierberge auf eurem Schreibtisch stapeln sich ins unermessliche, aber ihr wollt eure körperliche Leistungsfähigkeit erhalten? Dann ist \"Gefechtsfeldtourist\" genau das richtige für euch. In \u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003ediesem Plan schreibt euch keiner vor, was ihr wann tun müsst, hier wählt ihr eurer Training selbst. Perfekt für jeden, der sich beim Sport auf eigenem Ermessen Fit halten oder Steigern möchte und aufgrund des Dienstes variables Training braucht.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #249020;\"\u003e\u003cstrong\u003eIn \"Gefechtsfeldtourist\" wählt ihr aus verschiedenen Workout-Pools zwischen Kraft- und Ausdauereinheiten, je nachdem was ihr trainieren möchtet.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWas erwartet euch beim Plan?\u003c\/h4\u003e\nDieser Plan ist kein Wochenplan in dem Sinne, sondern eine Zusammenstellung aus verschiedensten Workouts, bei denen \u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003eihr selber entscheidet\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e, was ihr in welchem Umfang trainiert. Ihr könnt die Workouts selbst anpassen, ihr könnt gezielt eure Schwächen trainieren oder ihn nutzen um eure Leistungsfähigkeit zu erhalten.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\nDa der Plan sehr variabel ist, gibt es keine Voraussetzungen für den Plan. Eine gewisse Grundfitness ist von Vorteil, für Wiedereinsteiger ist der Plan jedoch auch geeignet.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert\u003c\/h4\u003e\nDer Plan ist gegliedert in mehrere Pools an Trainingseinheiten.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003e1. Pool:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eAusdauereinheiten\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003e2. Pool:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Kraftausdauer\/Maximalkrafteinheiten\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e3. Pool:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e Core-Workouts\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003e4. Pool:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Trainingsergänzungen\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGrundlagenausdauer 1 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempodauerläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempowechselläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFahrtspiele\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingseinheiten im Gym (Maximalkraft\/Muskelaufbau)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore-Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e    \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/h4\u003e\nSo viele wie ihr möchtet. Dieser Plan ist komplett individuell und für euren Dienstalltag bestimmt. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eDer Plan beinhaltet einige Beispiele zur Planung einer Trainingswoche, bei Fragen schreibt uns an!","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":33963264344109,"sku":"TP-Flex-01","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/gefechtsfeld-tourist-689178.jpg?v=1599756653"},{"product_id":"soldatische-basis","title":"Soldatische Basis","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #349b39;\"\u003eDie Musterung erfolgreich bestanden und der Einberufungsbescheid lag schon im Briefkasten? Dann wird es jetzt Zeit, mit der sportlichen Vorbereitung anzufangen! Die Belastungen in der kommenden Grundausbildungen sind für viele angehende Soldatinnen und Soldaten oft sehr ungewohnt, vor allem Märsche und Gepäckläufe sorgen bei vielen für Probleme. Das muss nicht sein! Mit diesem Trainingsplan bereiten wir dich möglichst umfassend auf die Grundausbildung vor, sodass du beste Chancen hast, mit einer starken sportlichen Leistung zu glänzen und dich ggf. für spezialisierte Verwendungen zu empfehlen.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\nVoraussetzung für den Plan ist, dass ihr mindestens 30 Minuten am Stück durchlaufen könnt. Grundlegende Erfahrung im Fitness Studio wäre vorteilhaft, genau wie der Umgang mit Körpergewichtsübungen wie z.B. Liegestütze, Sit Ups oder Klimmzüge.\u003cbr\u003e \n\u003ch4\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h4\u003e\n\u003cbr\u003eDer Basis-Plan für Neulinge im Bereich Militärische Fitness dauert insgesamt 13 Wochen. Dir werden grundlegende Fähigkeiten beigebracht, die du für deine spätere Verwendung als Soldat oder Soldatin in den Streitkräften vorweisen solltest.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eUnser Plan ist aufgeteilt in vier Trainingsblöcke mit verschiedenen Schwerpunkten:    \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Maximalkraft\/Muskelaufbau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt Grundlagenausdauer und Marsch.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eTestwoche so wie Schwerpunkt Steigerung Grundlagenausdauer und Kraftausdauer.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 4:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Wochen mit weniger Intensität um den Körper von den neuartigen Belastungen zu erholen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #31a137;\"\u003e\u003cstrong\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Auf 3 Wochen Training folgt immer eine Deload-Woche mit geringerer Intensität.\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGrundlagenausdauer 1 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempodauerläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempowechselläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Workouts im Gym zur Stabilisierung des Körpers zur Steigerung der Marschfestigkeit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore-Workouts, um den wichtigsten Bestandteil für das marschieren,die Körpermitte zu stärken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMärsche mit einer Distanz bis 16km\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise \u003cstrong\u003efünf Trainingseinheiten.\u003c\/strong\u003e In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eWir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen,\u003cbr\u003edamit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Ausrüstung wird benötigt?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKraftraum oder Zugang zu einem Fitness Studio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKlimmzugstange oder ähnliches im Freien\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLaufschuhe \u0026amp; Stiefel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKleiner Rucksack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eggf. Smart Watch oder Tracking Apps\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eTrainingsplan Vorstellung im Video\u003c\/h4\u003e\n\u003cvideo controls=\"controls\" width=\"320\"\u003e\n\u003csource src=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/files\/video-basis.mp4\" type=\"video\/mp4\" preload=\"none\"\u003e \u003cbr\u003e\u003c\/video\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34742635167789,"sku":"","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/soldatische-basis-322598.jpg?v=1599756701"},{"product_id":"hypertrophie-trainingsplan","title":"Tactical Beast","description":"\u003cp\u003eUnser \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003eTactical Beast Trainingsplan\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003esteigert deine körperliche Robustheit und macht dich damit zu einem wahrem Biest! In 13 Wochen katapultieren wir dich körperlich auf ein neues Level, neue PRs im Gym inklusive!\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVoraussetzung für Start des Tactical Beast Trainingsplans ist \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003emindestens sechs Monate Erfahrung im Langhantel Training\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sowie eine solide Grundform. Erfahrung mit den Grundübungen \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003eBankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e ist zwingend notwendig, da die Krafteinheiten auf diesen Übungen basieren. \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUnser Tactical Beast Trainingsplan dauert insgesamt \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003e13 Wochen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e. Er folgt einer klassischen Progression, das heißt das der Aufbau der Trainingswochen immer ähnlich ist, die Belastung jedoch kontinuirlich steigt. Wir wenden für diesen Trainingsplan das \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003e3:1 Prinzip\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e an, das heißt nach \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003edrei harten Belastungswochen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e folgt eine Deload Woche zur Erholung. Danach beginnt der Plan wieder mit drei Belastungswochen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003eJede Belastungswoche besteht aus drei bis vier Krafttrainingseinheiten, einer aeroben Ausdauereinheit sowie eine Kraftausdauer oder HIIT Ausdauer Einheit. Du kannst hierfür aus unserem \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003eumfangreichen Workout Pool\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e wählen, je nach deinen Stärken und Schwächen.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Krafttrainingseinheiten basieren maßgeblich auf den Grundübungen \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003eBankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Der Vorteil hierbei ist, dass diese Übungen verhältnismäßig viele Muskeln beanspruchen und so ein \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003emassiver Reiz\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e an das Zentrale Nervensystem gesendet wird.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKrafttrainingseinheiten\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWahlweise HIIT-Ausdauer oder Kraftausdauer Einheiten\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAerobe GA1 Läufe\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore-Workouts, um deine Körpermitte zu stählen\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34955636441133,"sku":"Hypertrophie-Plan-2","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/tactical-beast-619607.png?v=1605909670"},{"product_id":"paramedic-performane-stufe-1","title":"Paramedic Performane Stufe 1","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu bist im Rettungsdienst tätig und willst dich effektiv auf die Herausforderungen im Dienst vorbereiten? Dann ist unser Paramedic Performance Stufe 1 (Anfänger Plan) das Mittel der Wahl!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #02a7f9;\"\u003e\u003cstrong\u003eParamedic\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e Performance Rettungsdienst Trainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Retter gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von Rettern für Retter! \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Paramedic Line Performance Stufe 1 Rettungsdienst Trainingsplan baut grundsätzlich auf unseren \u003ca title=\"PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/search?q=anf%C3%A4nger\"\u003eAnfänger Trainingsplänen\u003c\/a\u003e auf. Du solltest im Idealfall einen dieser Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Laufplan PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 28 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=27uqf2tylgvm\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=27uqf2tylgvm\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Anfänger bereits. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eResistance-Bands\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eBrustgurt (optional, aber definitiv zweckmäßig!)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack (Optional)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eIn unserem Blog findest du eine \u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan umfasst insgesamt 17 Wochen. In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/basis-fitness-polizei?_pos=1\u0026amp;_sid=07088cd7d\u0026amp;_ss=r\" title=\"Basis Fitness Polizei PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/basis-fitness-polizei?_pos=1\u0026amp;_sid=07088cd7d\u0026amp;_ss=r\"\u003eBasis Fitness Polizei Plan\u003c\/a\u003e auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1 \"Hypertrophietraining\":\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eGezieltes Training im Gym mit Gewichten, Fokus auf Aufbau\/Erhalt und Erweiterung der Grundlagenmuskulatur\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2 \"Ausdauer Block\":\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eSchwerpunkt Ausdauer, gezielter Aufbau von Grundlagenausdauer, Entwicklung von Tempohärte und Entwicklung der Schnellkraft\/Maximalkraft zum Laufen\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3 \"Kraftausdauer Block\":\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Kraftausdauerblock, Schwerpunkt der Konditionierung großer Muskelgruppen, Kreislaufstabilisierung, Stabilisierung des Cores\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind Testwochen\u003c\/strong\u003e, um einen Vorher\/Nachher Vergleich möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e Durch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39548243509293,"sku":"PP-Stufe1","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/paramedic-performane-stufe-1-498665.png?v=1627852452"}],"url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/collections\/einsteiger-plane.oembed","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}