{"title":"Individuelles Programming","description":"\u003cp\u003eIndividuell erstelltes Trainings-Programming — maßgeschneidert von PPF-Coaches auf deine Ziele, deine Einheit und deinen aktuellen Leistungsstand.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"sek-trainingsplan","title":"SEK Auswahlverfahren Trainingsplan","description":"\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #b3b3b3;\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003eAchtung:\u003c\/span\u003e \u003c\/strong\u003eWir erstellen diesen Trainingsplan individuell über unser SEK Spezialvorbereitungsprogramm. Dafür ist ein Kennenlerngespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen \u003ca href=\"https:\/\/www.trainforsof.com\/schnellertermin?utm_source=shop\u0026amp;utm_medium=alteplaene\u0026amp;utm_campaign=beschreibung\"\u003eh\u003c\/a\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.ppfgermany.de\/termine\/ppf-germany-termin-main\"\u003eier\u003c\/a\u003e einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003eDu hast dich für das Auswahlverfahren einer der, national und international, bekanntesten und meist geachteten Spezialeinheiten der Bundesrepublik Deutschland entschieden. \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003eDieser Plan ist nichts für Anfänger, das ist Level 3: Das Vorbereitungsprogramm aufs SEK. Der Plan ist zusammen mit den anderen Level 3-Plänen die Creme de la Creme der Polizeipipeline!  Er verbindet diverse \u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003eErfahrungen aus dem Coaching\u003c\/span\u003e bei denen positive Ergebnisse in EAVs der verschiedensten SEKs erzielt wurden. Die Trainingseinheiten sind so strukturiert, dass du von Woche zu Woche \u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003eschneller, stärker, ausdauernder und härter wirst!\u003c\/span\u003e Die Intensität der Trainingswochen gehört zu den härtesten die Peak Perfomance Fitness Germany zu bieten hat. Das Programm ist die optimale Vorbereitungen für den \u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003eultimativen Traum.\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003eDer SEK Auswahlverfahren Trainingsplan beruht in großen Teil auf unseren Erfahrungen aus dem \u003c\/span\u003e\u003ca data-mce-fragment=\"1\" title=\"PPF Coaching\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/ppf-coaching\"\u003ePPF Coaching \u003c\/a\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003emit Athleten, die wir erfolgreich auf verschiedene SEK und MEK Auswahlverfahren vorbereitet haben. Außerdem wurden weitere aktive Polizisten in die Erprobung mit eingebunden, um möglichst viel Feedback aus der aktiven Einheit zu bekommen. \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003eKonkret haben wir für die folgenden Bundesländer schon Kollegen im 1:1 Coaching vorbereitet:\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003eSachsen-Anhalt\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003eSachsen\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003eRheinland-Pfalz\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003eNordrhein Westfalen\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003eBerlin\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003eSchleswig-Holstein\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWELCHE VORAUSSETZUNG GIBT ES FÜR DEN SEK TRAININGSPLAN?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMindestens 2 Pläne aus der ersten und zweiten Ebene abgeschlossen oder ähnlicher Leistungsstand\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Trainingsplan \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003ca data-mce-fragment=\"1\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/spezialeinheit-ambitionen-pol\" title=\"PPL Plan SE Ambitionen\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline;\"\u003eSE Ambitionen Polizei \u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003esollte unbedingt vorher gemacht sein\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline;\"\u003e \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003ca data-mce-fragment=\"1\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e5km Laufen unter 22 Min.\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e, auch unter Vorbelastung\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMindestens 1 Jahr Erfahrung im Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSehr gute Grundfitness, auch im Kraftausdauer Bereich (Murph unter 50 Min. mindestens)\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eDieser Plan dauert \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e22 Wochen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e und ist neben dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/gsg9-trainingsplan?_pos=1\u0026amp;_sid=8330ee9a4\u0026amp;_ss=r\" title=\"GSG9 Trainingsplan\"\u003eGSG9 Plan\u003c\/a\u003e einer der härtesten Trainingspläne von uns!\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWIE VIELE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR PRO WOCHE?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEine normale Belastungswoche im SEK Auswahlverfahren Trainingsplan besteht aus normalerweise \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003esechs Trainingseinheiten und ggf. einer Einheit aktiver Regeneration.\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eIn den Deload Wochen stehen vier Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten. Hierbei setzen wir auf sogenannte non-impact Cardio Einheiten wie z.B. Schwimmen, so wie lockere Märsche oder Radfahren. Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden. Hier stehen wir euch bei der Planung gerne mit Rat zur Seite!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003ePASST DER PLAN FÜR JEDES BUNDESLAND?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eWir haben im Trainingsplan Maßnahmen erstellt, um das Training auf die eventuellen Besonderheiten im Auswahlverfahren des SEKs deines Bundeslands anzupassen. Da wir bereits \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eErfahrungen aus den SEK Auswahlverfahren von sechs Bundesländern\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003ehaben, haben wir auch alle fünf mit in den Trainingsplan fließen lassen. Solltest du dennoch Fragen zur Anpassung haben, kannst du uns gerne schreiben!\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWIE IST DER PLAN GEGLIEDERT? WARUM IST DER PLAN SO GEGLIEDERT?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser SEK Auswahlverfahren Trainingsplan Plan dauert ingesamt 6 Monate\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003e.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Die jeweils erste und letzte Woche sind jeweils Testwochen, um später deinen Trainingserfolg sichtbar machen zu können. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Plan ist in insgesamt 6\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e Belastungsblöcke\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e aufgeteilt. Ein Belastungsblock besteht aus jeweils \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003evier harten Belastungswochen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Abgeschlossen wird ein Belastungsblock mit einer Entlastungswoche („Deload Woche“), um deinem Körper die Chance zu geben sich von den Herausforderungen der letzten Belastungswochen zu erholen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer SEK Trainingsplan folgt dem Prinzip einer klassischen Progression in Verbindung mit Blocktraining. Das heißt, dass wir in regelmäßigen Abständen z.B. die Gewichte beim Krafttraining oder die Intensität bei Kraftausdauer Workouts erhöhen. So können wir dich kontrolliert \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003ean deine Höchstleistung führen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Zusätzlich gibt es weitere Einheiten, bei denen du Intensität und Schwierigkeitsgrad selber wählen kannst. Hierzu kannst du Workouts aus unserem \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWorkout Pool\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e wählen, angepasst an deinen Leistungsstand.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eBei Fragen zur genauen Gestaltung der Wochen kannst du dich natürlich immer an uns wenden!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWELCHE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR IM PLAN?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Grundlagenausdauer 1 Einheiten\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Hochintensives Intervall Training (HIIT)\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Sprinttraining\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Krafttraining mit der Langhantel\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Kraftausdauer Training\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Core Training\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Aktive Regeneration (z.B. Schwimmen oder Fahrrad)\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Ausrüstung benötigst du?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftraum oder Zugang zu einem Fitness Studio\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKleiner Rucksack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzugstange im Freien, bzw. ähnliches\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eggf. Smart Watch oder Tracking Apps\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34953637658669,"sku":"SEK-PLAN","price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/sek-trainingsplan-220240.png?v=1608851340"},{"product_id":"usk-trainingsplan-einstellungstest-bayern","title":"USK Einstellungstest Bayern","description":"\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cspan\u003eAchtung: Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen \u003ca href=\"https:\/\/j7lbx90v5eh.typeform.com\/to\/FT6XXtxO?utm_source=shopalteplaene\" target=\"_blank\"\u003e\u003cspan color=\"#62992b\"\u003e\u003cu\u003ehier\u003c\/u\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003cspan color=\"#b3b3b3\"\u003e einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. \u003c\/span\u003eDer Trainingsplan ist NICHT ausverkauft. \u003cspan color=\"#b3b3b3\"\u003eWir haben lediglich diese Sperre installiert, damit wir sicherstellen, dass vorher ein Gespräch stattgefunden hat.\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser USK Einstellungstest Trainingsplan bereitet dich effektiv auf das \u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003eAuswahlverfahren\u003c\/span\u003e des Unterstützungskommandos vor! Zur Vorbereitung auf den Lehrgang an sich empfehlen wir dir unsere \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/polizei-fitness-tier-2?_pos=3\u0026amp;_sid=b3351d969\u0026amp;_ss=r\" title=\"Trainingsplan Blue Line Performance PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/polizei-fitness-tier-2?_pos=3\u0026amp;_sid=b3351d969\u0026amp;_ss=r\"\u003eBlue Line Performance Trainingspläne.\u003c\/a\u003e Der USK Trainingsplan wurde maßgeblich anhand unserer Erfahrungen aus dem PPF Coaching erstellt, ergänzend dazu haben wir \u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003eaktive Beamte\u003c\/span\u003e aus unserem Netzwerk in den Erprobungsprozess miteingebenden. \u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu wirst Dir zu Beginn eine gute Laufgrundlage schaffen, sowie eine gute Maximalkraftleistung. Anschließend wirst Du von Woche zu Woche speziell auf die Übungen aus dem Einstellungstest vorbereitet und kannst vor der eigentlichen Abnahme am Testtag, Dich selbst mit einem von uns entwickelten Leistungstest prüfen und Dir so nochmals Selbstvertrauen schaffen! \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eBereite Dich, gemeinsam mit uns, auf Deine berufliche Idealverwendung vor!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cbr\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer USK Trainingsplan ist ein Plan für \u003cstrong\u003eFortgeschrittene Athleten.\u003c\/strong\u003e Du solltest bereits eine solide Ausdauer besitzen, und die 5km beispielsweise in unter 25 Min. Laufen können. Einer \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\"\u003eunserer Läufepläne\u003c\/a\u003e kann dir dabei helfen! Außerdem solltest du grundlegende Erfahrungen im Krafttraining gesammelt haben, vor allem sollten die Grundübungen soweit gut bekannt sein. Eine gewisse Affinität zum Ruderergometer ist sinnvoll, jedoch nicht zwingend notwendig.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eZugang zu einem \u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eFitnessstudio mit Langhanteln und Kettlebells\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e bzw. Kurzhanteln sowie einer vernünftigen Möglichkeit für Klimmzüge und Dips sollte gewährleistet sein. Du solltest mehrere Laufstrecken für lange und kurze Läufe zur Verfügung haben, optimal wäre auch eine Asche- oder Tartanbahn. Ein \u003cstrong\u003eRuderergometer\u003c\/strong\u003e wird definitiv benötigt! Checke unsere \u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eHome Gym Ausrüstung Empfehlungsliste!\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervallläufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMischeinheiten in Hinsicht auf das Auswahlverfahren\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEine durchschnittliche Belastungswoche enthält fünf bis sieben Einheiten, in Deload Wochen sind es maximal vier Einheiten. Plane deine Woche unbedingt vorher, um zu vermeiden, dass du Einheiten aussetzen musst!\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eSpreche uns gerne an, wenn du Probleme mit der Wochenplanung hast!\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cbr\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":35018571579437,"sku":"","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/usk-bayern-399013.png?v=1608851339"}],"url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/collections\/individuelles-programming.oembed","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}