{"title":"Trainingspläne","description":"\u003cp\u003eTrainingspläne für das Auswahlverfahren von Polizei-Spezialeinheiten, Bundeswehr-Spezialkräften, Zoll und Feuerwehr. Von Coaches aus echten Einheiten — gezielt auf dein EAV abgestimmt.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"tactical-conditioning-mil-leo-ff","title":"Tactical Conditioning (MIL,LEO,FF)","description":"\u003cp\u003eKonditionsprogramm für Militär, Polizei und Feuerwehr. Aufbau taktischer Fitness für anhaltende Leistungsfähigkeit unter Einsatzbedingungen.\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Militär Version","offer_id":33576499839021,"sku":"TP-005","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Behörden Version","offer_id":33576499904557,"sku":"TP-006","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Feuerwehr Version","offer_id":33576499937325,"sku":"TP-007","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/tactical-conditioning-milleoff-177638.jpg?v=1599756763"},{"product_id":"spartan-strength-prorgram","title":"Spartan Strength","description":"\u003cp\u003eKraftprogramm nach taktischen Prinzipien — für Einsatzkräfte, die funktionale Stärke und Belastbarkeit systematisch aufbauen wollen.\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":33599742148653,"sku":"TP-011","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/spartan-strength-372942.jpg?v=1599756762"},{"product_id":"gefechtsfeld-tourist","title":"Gefechtsfeld Tourist","description":"\u003cp\u003e\u003cspan style=\"color: #249020;\"\u003e\u003cstrong\u003eIhr seid bereits im hohen Dienstalter oder die Papierberge auf eurem Schreibtisch stapeln sich ins unermessliche, aber ihr wollt eure körperliche Leistungsfähigkeit erhalten? Dann ist \"Gefechtsfeldtourist\" genau das richtige für euch. In \u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003ediesem Plan schreibt euch keiner vor, was ihr wann tun müsst, hier wählt ihr eurer Training selbst. Perfekt für jeden, der sich beim Sport auf eigenem Ermessen Fit halten oder Steigern möchte und aufgrund des Dienstes variables Training braucht.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #249020;\"\u003e\u003cstrong\u003eIn \"Gefechtsfeldtourist\" wählt ihr aus verschiedenen Workout-Pools zwischen Kraft- und Ausdauereinheiten, je nachdem was ihr trainieren möchtet.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWas erwartet euch beim Plan?\u003c\/h4\u003e\nDieser Plan ist kein Wochenplan in dem Sinne, sondern eine Zusammenstellung aus verschiedensten Workouts, bei denen \u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003eihr selber entscheidet\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e, was ihr in welchem Umfang trainiert. Ihr könnt die Workouts selbst anpassen, ihr könnt gezielt eure Schwächen trainieren oder ihn nutzen um eure Leistungsfähigkeit zu erhalten.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\nDa der Plan sehr variabel ist, gibt es keine Voraussetzungen für den Plan. Eine gewisse Grundfitness ist von Vorteil, für Wiedereinsteiger ist der Plan jedoch auch geeignet.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert\u003c\/h4\u003e\nDer Plan ist gegliedert in mehrere Pools an Trainingseinheiten.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003e1. Pool:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eAusdauereinheiten\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003e2. Pool:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Kraftausdauer\/Maximalkrafteinheiten\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e3. Pool:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e Core-Workouts\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003e4. Pool:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Trainingsergänzungen\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGrundlagenausdauer 1 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempodauerläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempowechselläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFahrtspiele\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingseinheiten im Gym (Maximalkraft\/Muskelaufbau)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore-Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e    \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/h4\u003e\nSo viele wie ihr möchtet. Dieser Plan ist komplett individuell und für euren Dienstalltag bestimmt. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eDer Plan beinhaltet einige Beispiele zur Planung einer Trainingswoche, bei Fragen schreibt uns an!","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":33963264344109,"sku":"TP-Flex-01","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/gefechtsfeld-tourist-689178.jpg?v=1599756653"},{"product_id":"basis-fitness-polizei-trainingsplan","title":"Basis Fitness Polizei","description":"\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eUnser Basis Fitness Polizei Trainingsplan ist ein Grundlagenplan und eignet sich sowohl für Einsteiger, die sich auf die im Dienst vorkommenden Belastungen vorbereiten möchten, als auch für bereits aktive Polizeibeamte, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern wollen. Da viele Trainingseinheiten in ihrer Intensität individuell skalierbar sind, findet hier jeder Kollege seinen passenden Abholpunkt!\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003eKörperliche Voraussetzungen: Grundsätzlich - keine!\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e \u003cbr\u003eMan sollte jedoch einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Klimmzüge und Sit Ups ohne Einschränkungen durchführen können.\u003cbr\u003eEbenfalls sollten für Läufe im niedrigen als auch höheren Frequenzbereich und über längere Zeit keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen. \u003cbr\u003eDie restlichen Grundlagen setzt der Plan selbst.\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eMaterielle Voraussetzungen:\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003eSandsack\u003c\/span\u003e \u003c\/strong\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen.\u003cbr\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\nUnser Trainingsplan Basis Fitness Polizei Plan umfasst 12 Wochen. In diesen Wochen erwarten dich jeweils drei Blöcke welche vier Wochen dauern. Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen für Polizeibeamte. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eEingewöhnung in die Grundlagen in Kraft, Ausdauer und Kraftausdauer, um sich an kommende Belastung zu gewöhnen.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt auf Kraftausdauer und Rumpfstärkung, um die Kraft über längere Zeit abrufen zu können.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Aufbauend auf den Grundlagen aus Block 1 und 2, aufbauen der Explosivkraft, weiterer Kraftausdauer sowie Griffkraft und Nackenstabilität.\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003evier bis fünf Einheiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e In intensiveren Wochen gibt es nur drei bis vier Einheiten und eine Einheit zur Regeneration, in Deload Wochen sind es maximal drei Einheiten. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":33963761926189,"sku":"TP-POL-01","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/basis-fitness-polizei-965834.png?v=1614428946"},{"product_id":"5km-unter-20-min-laufen","title":"Laufpläne 3\/5\/7\/10km","description":"\u003ch3\u003eIn 12 Wochen zu deiner neuen Bestzeit\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSchluss mit planlosem Kilometersammeln. Dieser Lauf-Trainingsplan bringt dich strukturiert und wissenschaftlich periodisiert an dein Ziel – mit klaren Tempovorgaben für jede einzelne Einheit. Du weißt jeden Tag genau, was zu tun ist und warum.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eDas erwartet dich\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12 Wochen, klar periodisiert:\u003c\/strong\u003e Grundlage, Entwicklung und Renntempo bauen systematisch aufeinander auf – inklusive zwei Deload-Wochen zur Regeneration.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e4–5 Einheiten pro Woche:\u003c\/strong\u003e Dauerläufe, Intervalle, Tempoläufe und Bergsprints – sinnvoll über die Woche verteilt.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEingangs- \u0026amp; Abschlusstest:\u003c\/strong\u003e Wir messen deinen Startwert in Woche 1 und vergleichen ihn am Ende – dein Fortschritt wird schwarz auf weiß sichtbar.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePersönliche Pace-Tabelle:\u003c\/strong\u003e Alle Tempozonen aus deinem Zielrenntempo abgeleitet – kein Rätselraten mehr, ob du zu schnell oder zu langsam läufst.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKomplett erklärt:\u003c\/strong\u003e Erwärmung, Lauf-ABC, Athletik-Ausgleich und FAQ – damit du nicht nur \u003cem\u003ewas\u003c\/em\u003e, sondern auch \u003cem\u003ewarum\u003c\/em\u003e trainierst.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eZum Ausdrucken gemacht:\u003c\/strong\u003e Notizfelder unter jeder Einheit für deine Zeiten und dein Gefühl.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSofort-Download:\u003c\/strong\u003e Hochwertiges PDF, direkt nach dem Kauf – am Rechner, Tablet oder ausgedruckt.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eFür wen ist der Plan?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFür alle, die ein konkretes Zeitziel haben und es nicht dem Zufall überlassen wollen. Wähle einfach das Ziel, das zu deinem aktuellen Niveau passt – vom strukturierten Einstieg bis zur ambitionierten Bestzeit. Die nötigen Voraussetzungen findest du auf der ersten Seite des Plans.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eSo läuft’s ab\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWoche 1:\u003c\/strong\u003e Eingangstest – deine Baseline.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWoche 2–4:\u003c\/strong\u003e Grundlage – das aerobe Fundament.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWoche 5 \u0026amp; 9:\u003c\/strong\u003e Deload – aktive Erholung, damit dein Körper die Reize verarbeitet.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWoche 6–8:\u003c\/strong\u003e Entwicklung – Schwelle und VO\u0026amp;sub2;max.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWoche 10–11:\u003c\/strong\u003e Renntempo \u0026amp; Taper – spezifisch auf dein Ziel.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWoche 12:\u003c\/strong\u003e Abschlusstest – dein neues Ergebnis.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFragen zum Training?\u003c\/strong\u003e Schreib uns auf Instagram \u003cstrong\u003e@ppfgermany\u003c\/strong\u003e oder komm in unseren Discord – wir helfen dir weiter.\u003c\/p\u003e\n","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"5km unter 22 Min","offer_id":34744582144045,"sku":"TP-Sub22","price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"5km unter 20 Min","offer_id":34744582176813,"sku":"TP-Sub20","price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"5km unter 25 Min","offer_id":34744582209581,"sku":"TP-Sub25","price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3km unter 12 Min.","offer_id":34744582242349,"sku":"TP-Sub12","price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"10km unter 50 Min","offer_id":34744582275117,"sku":"TP-Sub50","price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"10km unter 45 Min","offer_id":34744582307885,"sku":"TP-Sub45","price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/erganzer-laufplane-35710km-393596.jpg?v=1599756592"},{"product_id":"hypertrophie-trainingsplan","title":"Tactical Beast","description":"\u003cp\u003eUnser \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003eTactical Beast Trainingsplan\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003esteigert deine körperliche Robustheit und macht dich damit zu einem wahrem Biest! In 13 Wochen katapultieren wir dich körperlich auf ein neues Level, neue PRs im Gym inklusive!\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVoraussetzung für Start des Tactical Beast Trainingsplans ist \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003emindestens sechs Monate Erfahrung im Langhantel Training\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sowie eine solide Grundform. Erfahrung mit den Grundübungen \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003eBankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e ist zwingend notwendig, da die Krafteinheiten auf diesen Übungen basieren. \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUnser Tactical Beast Trainingsplan dauert insgesamt \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003e13 Wochen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e. Er folgt einer klassischen Progression, das heißt das der Aufbau der Trainingswochen immer ähnlich ist, die Belastung jedoch kontinuirlich steigt. Wir wenden für diesen Trainingsplan das \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003e3:1 Prinzip\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e an, das heißt nach \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003edrei harten Belastungswochen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e folgt eine Deload Woche zur Erholung. Danach beginnt der Plan wieder mit drei Belastungswochen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003eJede Belastungswoche besteht aus drei bis vier Krafttrainingseinheiten, einer aeroben Ausdauereinheit sowie eine Kraftausdauer oder HIIT Ausdauer Einheit. Du kannst hierfür aus unserem \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003eumfangreichen Workout Pool\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e wählen, je nach deinen Stärken und Schwächen.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Krafttrainingseinheiten basieren maßgeblich auf den Grundübungen \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003eBankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Der Vorteil hierbei ist, dass diese Übungen verhältnismäßig viele Muskeln beanspruchen und so ein \u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003emassiver Reiz\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e an das Zentrale Nervensystem gesendet wird.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKrafttrainingseinheiten\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWahlweise HIIT-Ausdauer oder Kraftausdauer Einheiten\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAerobe GA1 Läufe\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore-Workouts, um deine Körpermitte zu stählen\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34955636441133,"sku":"Hypertrophie-Plan-2","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/tactical-beast-619607.png?v=1605909670"},{"product_id":"polizei-fitness-tier-2","title":"Blue Line Performance Tier 2","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser neues Blue Line Performance System genau das Richtige für dich!\u003cbr\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlue Line Performance Polizeitrainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Beamtinnen und Beamten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von der Straße für die Straße!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Blue Line Performance Tier 2 Polizei Trainingsplan baut auf dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/polizei-fitness-tier-3\"\u003eTier 3 Trainingsplan\u003c\/a\u003e sowie dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/basis-fitness-polizei\" title=\"Basis Fitness Polizei Trainingsplan PPF Germany\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/basis-fitness-polizei\"\u003eBasis Fitness Polizei Trainingsplan\u003c\/a\u003e auf. Du solltest im Idealfall beide Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 25 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\" title=\"Standard Werte PPF Germany\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003ebereits. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRudergerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWall Ball\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003eSandsack\u003c\/span\u003e \u003c\/strong\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen. In unserem Blog findest du eine \u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUnser Plan umfasst insgesamt \u003cstrong\u003e17 Wochen.\u003c\/strong\u003e In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem Tier 3 Plan auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003e\"GPP Refresh\", breites Training in allen Bereichen, Fokus auf aerobe Energiesysteme und körperliche Robustheit\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt auf Kraftausdauer, komplexe Functional Einheiten sowie Fokus auf anaerobe Energiesysteme, Erhalt Maximalkraft\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Aufbauend auf den Grundlagen aus Block 1 und 2, Aufbauen der Explosivkraft, Agilität, Koordination und Balance, sowie polizeispezifische Movements\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWoche 1 und 17 sind \u003cstrong\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e, um einen \u003cstrong\u003eVorher\/Nachher Vergleich\u003c\/strong\u003e möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eFunctional Fitness Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e Durch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.\u003cbr\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39284061175853,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/blue-line-performance-tier-2-327418.png?v=1618495435"},{"product_id":"polizei-fitness-tier-3","title":"Blue Line Performance Tier 3","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser Blue Line Performance System genau das Richtige für dich!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlue Line Performance Polizeitrainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Beamtinnen und Beamten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von der Straße für die Straße!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Blue Line Performance Tier 3 Polizei Trainingsplan baut auf dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/basis-fitness-polizei\" title=\"Basis Fitness Polizei Trainingsplan PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/basis-fitness-polizei\"\u003eBasis Fitness Polizei Trainingsplan\u003c\/a\u003e auf. Du solltest im Idealfall den Trainingsplan erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest im Idealfall den Trainingsplan erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Laufplan PPF Germany\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 28 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=27uqf2tylgvm\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=27uqf2tylgvm\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Anfänger bereits. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eResistance-Bands\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBrustgurt (optional, aber definitiv zweckmäßig!)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSandsack (Optional)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eIn unserem Blog findest du eine \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan umfasst insgesamt 17 Wochen. In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/basis-fitness-polizei?_pos=1\u0026amp;_sid=07088cd7d\u0026amp;_ss=r\" title=\"Basis Fitness Polizei PPF Germany\"\u003eBasis Fitness Polizei Plan\u003c\/a\u003e auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 1: \"Hypertrophietraining\":\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eGezieltes Training im Gym mit Gewichten, Fokus auf Aufbau\/Erhalt und Erweiterung der Grundlagenmuskulatur\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eSchwerpunkt Ausdauer, gezielter Aufbau von Grundlagenausdauer, Entwicklung von Tempohärte und Entwicklung der Schnellkraft\/Maximalkraft zum Laufen\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Kraftausdauerblock, Schwerpunkt der Konditionierung großer Muskelgruppen, Kreislaufstabilisierung, Stabilisierung des Cores\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eWoche 1 und 17 sind Testwochen\u003c\/strong\u003e, um einen Vorher\/Nachher Vergleich möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e Durch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39284214693933,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/blue-line-performance-tier-3-210562.png?v=1618495435"},{"product_id":"soldaten-fitness-tier-2","title":"Soldaten Fitness Tier 2","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser \u003cspan style=\"color: #1c7d24;\"\u003eneues Tier1-3 System\u003c\/span\u003e genau das Richtige für dich!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #1c7f24;\"\u003e\u003cstrong\u003eTier1-3 Militär Trainingspläne\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003esind für alle Soldatinnen und Soldaten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination, Agilität sowie Marschfestigkeit zu verbessern. Entwickelt von und mit Kameraden, \u003cspan style=\"color: #1b7d23;\"\u003e\u003cstrong\u003eaus der Truppe für die Truppe!\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Tier 2 Militär Trainingsplan baut auf dem Tier 1 Trainingsplan sowie dem Traininsplan \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/soldatische-basis\" title=\"Soldatische Basis Trainingsplan PPF Germany\"\u003eSoldatische Basis\u003c\/a\u003e bzw. \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/feldkondition?_pos=1\u0026amp;_sid=d25bbf23e\u0026amp;_ss=r\" title=\"Trainingsplan Feldkondition PPF Germany\"\u003eFeldkondition\u003c\/a\u003e auf. Du solltest im Idealfall beide Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 25 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca title=\"Standard Werte PPF Germany\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003ebereits. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRudergerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eWall Ball\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cspan style=\"color: #1c7f24;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cspan style=\"color: #1d7f25;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen. In unserem Blog findest du eine \u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Bundeswehr Trainingsplan umfasst insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e17 Wochen.\u003c\/strong\u003e In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem Tier 3 Plan auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003e\"GPP Refresh\", breites Training in allen Bereichen, Fokus auf aerobe Energiesysteme und körperliche Robustheit\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt auf Kraftausdauer, komplexe Functional Einheiten sowie Fokus auf anaerobe Energiesysteme, Erhalt Maximalkraft, Märsche\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Aufbauend auf den Grundlagen aus Block 1 und 2, Aufbauen der Explosivkraft, Agilität, Koordination und Balance, sowie (Eil)-Märsche mit Belastungsspitzen\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e, um einen \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eVorher\/Nachher Vergleich\u003c\/strong\u003e möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eFunctional Fitness Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cspan style=\"color: #1c7f24;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Durch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39286104555565,"sku":"","price":44.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/soldaten-fitness-tier-2-394734.png?v=1616851483"},{"product_id":"soldaten-fitness-tier-3","title":"Soldaten Fitness Tier 3","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser \u003cspan style=\"color: #1c7d24;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1c7d24;\"\u003eneues Tier1-3 System\u003c\/span\u003e genau das Richtige für dich!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #1c7f24;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1c7f24;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTier1-3 Militär Trainingspläne\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003esind für alle Soldatinnen und Soldaten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination, Agilität sowie Marschfestigkeit zu verbessern. Entwickelt von und mit Kameraden, \u003cspan style=\"color: #1b7d23;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1b7d23;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eaus der Truppe für die Truppe!\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Tier 3 Militär Trainingsplan baut auf dem Traininsplan \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/soldatische-basis\" title=\"Soldatische Basis Trainingsplan PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/soldatische-basis\"\u003eSoldatische Basis\u003c\/a\u003e bzw. \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/feldkondition?_pos=1\u0026amp;_sid=d25bbf23e\u0026amp;_ss=r\" title=\"Trainingsplan Feldkondition PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/feldkondition?_pos=1\u0026amp;_sid=d25bbf23e\u0026amp;_ss=r\"\u003eFeldkondition\u003c\/a\u003e auf. Du solltest im Idealfall beide Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 25 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine (über)-durchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. 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Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRudergerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eWall Ball\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cspan style=\"color: #1c7f24;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1c7f24;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cspan style=\"color: #1d7f25;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1d7f25;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen. In unserem Blog findest du eine \u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Bundeswehr Trainingsplan umfasst insgesamt \u003cspan style=\"color: #1c7f23;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e17 Wochen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cspan style=\"color: #1c7f24;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem Tier 3 Plan auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eBreites Training in allen Bereichen, Fokus auf aerobe Energiesysteme und körperliche Robustheit\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt auf die allgemeine Ausdauer, Anhebung Laktatschwelle sowie Tempohärte\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eAufbauend auf den Grundlagen aus Block 1 und 2, Kraftausdauer und Fokus auf anaerobe Energiesysteme sowie Grundlagen Agility und Marschfestigkeit\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e, um einen \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eVorher\/Nachher Vergleich\u003c\/strong\u003e möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eFunctional Fitness Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cspan style=\"color: #1c7f24;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1c7f24;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Durch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39286112288813,"sku":"","price":44.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/soldaten-fitness-tier-3-235410.png?v=1616851484"},{"product_id":"fancy-functional-program","title":"Fancy Functional Program","description":"\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eVoraussetzung für Start des Fancy Functional Fitness Trainingsplans sind mindestens 12 Monate Gym Erfahrung, sowie solide \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eErfahrung mit Functional Fitness\u003c\/strong\u003e und dafür typische Movements, wie z.B. \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eCleans, Thrusters oder Push Press.\u003c\/strong\u003e Natürlich sollten auch die Grundübungen wie \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben\u003c\/strong\u003e beherrscht werden. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eSolltest du noch Defizite im Ausdauerbereich haben, empfiehlt es sich außerdem mindestens unseren Laufplan \u003ca href=\"https:\/\/teststore2434.myshopify.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen?variant=34744582209581\" title=\"Laufplan 5km\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/teststore2434.myshopify.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen?variant=34744582209581\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e5000 Meter in unter 25 Minuten\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e zu absolvieren. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Ausrüstung wird benötigt?\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Fancy Functional Fitness Trainingsplan setzt eine Menge an Ausrüstung voraus, die allerdings in den meisten normalen Fitness Studios vorhanden sind. Im Optimalfall seid ihr sowieso schon in einer \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBox oder einem Functional Fitness Gym\u003c\/strong\u003e angemeldet, da die Anordnung der Geräte hier zweckmäßiger ist als ein einem 0815 Gym. Grundsätzlich wäre es auch möglich den Trainingsplan in deinem \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eHome Gym\u003c\/strong\u003e durchzuführen, vorausgesetzt du besitzt ein \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eRudergerät ODER Assault Bike. \u003c\/strong\u003eAlternativ kann man natürlich auch die Rudereinheiten durch (noch mehr) Laufen ersetzen. Sprecht uns gerne über \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/peakfitness_germany\" title=\"PPF Germany Instagram\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/peakfitness_germany\"\u003eInstagram\u003c\/a\u003e oder das \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/kontakt\" title=\"Kontakt PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/kontakt\"\u003eKontaktformular\u003c\/a\u003e an.  \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eAls Alternative mit weniger Ausrüstung kannst du auch unser \u003ca title=\"Single DB\/KB Programm PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/single-db-kb-programm\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/single-db-kb-programm\"\u003eSingle DB\/KB Programm\u003c\/a\u003e durchlaufen!\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n \n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Fancy Functional Fitness Trainingsplan \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edauert insgesamt 12 Wochen\u003c\/strong\u003e und folgt einer klassischen \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eProgression.\u003c\/strong\u003e Es gibt insgesamt zwei Deload Wochen, eine auf der Hälfte sowie die letzte Woche als Deload bzw. Abschlusswoche.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/h4\u003e\nEine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003evier bis sechs Trainingseinheiten\u003c\/strong\u003e. In Deload Wochen stehen drei bis vier Einheiten an, um \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003emaximale Regeneration\u003c\/strong\u003e zu gewährleisten. Hier setzen wir auf \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eNon-Impact Cardio\u003c\/strong\u003e als Ausgleich. Außerdem gibt es Einheiten zur Stressreduktion, wie z.B. \u003cstrong\u003egeführte Meditationen.\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003edamit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39289962856493,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/fancy-functional-program-722404.png?v=1616462142"},{"product_id":"blue-line-performance-tier-1","title":"Blue Line Performance Tier 1","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser neues Blue Line Performance System genau das Richtige für dich!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlue Line Performance Polizeitrainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Beamtinnen und Beamten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von der Straße für die Straße!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser \u003cstrong\u003eBlue Line Performance Tier 1 Polizei Trainingsplan\u003c\/strong\u003e baut auf dem Tier 2 Trainingsplan sowie dem \u003ca title=\"Basis Fitness Polizei Trainingsplan PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/basis-fitness-polizei\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/basis-fitness-polizei\"\u003eBasis Fitness Polizei Trainingsplan\u003c\/a\u003e auf. Du solltest im Idealfall beide Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 22 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, zwei Jahre Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca title=\"Standard Werte PPF Germany\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Fortgeschrittene bzw. Profis bereits. Auch Übungen aus dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/functional-fitness-trainingspl-ne\" title=\"Functional Fitness PPF Germany\"\u003eFunctional Fitness Bereich\u003c\/a\u003e sollten für dich keine Überraschung darstellen.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRudergerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eWall Ball\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Leiter \/ Pilonen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eHerzfrequenz Brustgurt stark empfohlen!\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003eSandsack\u003c\/span\u003e \u003c\/strong\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen. In unserem Blog findest du eine \u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan umfasst insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e17 Wochen.\u003c\/strong\u003e In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem Tier 3 Plan auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003e\"Metcon\", Fokus auf schnelle Energiesysteme, komplexe Kraftausdauer Workouts + Intervall Trainings\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e \"Lauf Fokus\", Schwerpunkt auf Ausbau der Ausdauer, im Ideafall auf 5km unter 20 Min. bzw. 10km unter 45 Min. (je nach Ausgangsniveau!)\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e \"Polizei spezifisch\", Agilität, Schnellkraft, Kampfsport Elemente mit Fokus auf schnelle Energiesysteme und explosive Bewegungen, Core Stabilität\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e, um einen \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eVorher\/Nachher Vergleich\u003c\/strong\u003e möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eFunctional Fitness Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e Durch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39301361270829,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/blue-line-performance-tier-1-512329.png?v=1618495435"},{"product_id":"soldaten-fitness-tier-1","title":"Soldaten Fitness Tier 1","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser \u003cspan style=\"color: #1c7d24;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1c7d24;\"\u003eneues Tier1-3 System\u003c\/span\u003e genau das Richtige für dich!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #1c7f24;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1c7f24;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTier1-3 Militär Trainingspläne\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003esind für alle Soldatinnen und Soldaten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination, Agilität sowie Marschfestigkeit zu verbessern. Entwickelt von und mit Kameraden, \u003cspan style=\"color: #1b7d23;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1b7d23;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eaus der Truppe für die Truppe!\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUnser Tier 1 Militär Trainingsplan baut auf dem Tier 1 und 2 Trainingsplan sowie dem Traininsplan \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/soldatische-basis\" title=\"Soldatische Basis Trainingsplan PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/soldatische-basis\"\u003eSoldatische Basis\u003c\/a\u003e bzw. \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/feldkondition?_pos=1\u0026amp;_sid=d25bbf23e\u0026amp;_ss=r\" title=\"Trainingsplan Feldkondition PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/feldkondition?_pos=1\u0026amp;_sid=d25bbf23e\u0026amp;_ss=r\"\u003eFeldkondition\u003c\/a\u003e auf. Du solltest im Idealfall beide Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 22 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca title=\"Standard Werte PPF Germany\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Fortgeschrittene bereits. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"color: #0c8328;\"\u003eDieser Trainingsplan ist definitiv nichts für Anfänger, da teilweise in den sog. Ausbelastungswochen an sieben Tagen der Woche trainiert wird! Daher empfehlen wir mit Nachdruck die Tier 3 und Tier 2 Trainingspläne im Vorfeld zu absolvieren bzw. ein vergleichbares Leistungsniveau zu haben!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRudergerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eWall Ball\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eBrusgurt für Herzfrequenz Messung stark empfohlen!\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cspan style=\"color: #1c7f24;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1c7f24;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cspan style=\"color: #1d7f25;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1d7f25;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen. In unserem Blog findest du eine \u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Bundeswehr Trainingsplan umfasst insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e17 Wochen.\u003c\/strong\u003e In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem Tier 3 Plan auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eFokus auf schnelle Energiesysteme, komplexe Kraftausdauer Workouts + Intervall Trainings\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e \"Lauf Fokus\", Schwerpunkt auf Ausbau der Ausdauer, im Ideafall auf 5km unter 20 Min. bzw. 10km unter 45 Min. (je nach Ausgangsniveau!), Märsche\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Aufbauend auf den Grundlagen aus Block 1 und 2, Aufbauen von Explosivkraft, Agilität, Militärische Fitness sowie (Eil)-Märsche mit Belastungsspitzen\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e, um einen \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eVorher\/Nachher Vergleich\u003c\/strong\u003e möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eFunctional Fitness Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cspan style=\"color: #1c7f24;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #1c7f24;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Durch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39304749547565,"sku":"","price":44.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/soldaten-fitness-tier-1-344899.png?v=1616851483"},{"product_id":"red-line-performance-tier-2","title":"Red Line Performance Tier 2","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser neues Red Line Performance System genau das Richtige für dich!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong\u003eRed\u003c\/strong\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e Line Performance Feuerwehr Trainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Beamtinnen und Beamten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von der Straße für die Straße!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Red Line Performance Tier 2 Feuerwehr Trainingsplan baut maßgeblich auf dem Tier 3 Trainingsplan auf. Du solltest im Idealfall beide Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca data-mce-fragment=\"1\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 25 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca data-mce-fragment=\"1\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\" title=\"Standard Werte PPF Germany\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Fortgeschrittene bereits. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRudergerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eWall Ball\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #ff2a00;\"\u003eStairmaster\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRuder Gerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGgf. Atemmaske \/ ASG\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cspan style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cspan style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen. In unserem Blog findest du eine \u003ca data-mce-fragment=\"1\" href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan umfasst insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e17 Wochen.\u003c\/strong\u003e In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem Tier 3 Plan auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003e\"GPP Refresh\", breites Training in allen Bereichen, Fokus auf aerobe Energiesysteme und körperliche Robustheit, Treppenläufe\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt auf starke Beine und Überkopf Bewegungen, Kraftausdauer, komplexe Functional Einheiten sowie Fokus auf anaerobe Energiesysteme, Treppenläufe\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eAufbauend auf den Grundlagen aus Block 1 und 2, Aufbauen der Explosivkraft, Agilität, Koordination und Balance, sowie feuerwehrspezifische Movements\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e, um einen \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eVorher\/Nachher Vergleich\u003c\/strong\u003e möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eFunctional Fitness Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cspan style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eDurch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39312409526317,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/red-line-performance-tier-2-171373.png?v=1617111054"},{"product_id":"red-line-performance-tier-3","title":"Red Line Performance Tier 3","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser neues Red Line Performance System genau das Richtige für dich!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eRed\u003c\/strong\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e Line Performance Feuerwehr Trainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Beamtinnen und Beamten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von der Straße für die Straße!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Red Line Performance Tier 3 Feuerwehr Trainingsplan baut maßgeblich auf unserem Feurwehr Basis Trainingsplan auf. Du solltest im Idealfall diesen Trainingsplan erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca data-mce-fragment=\"1\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 25 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca data-mce-fragment=\"1\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\" title=\"Standard Werte PPF Germany\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Anfänger bereits. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRudergerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eWall Ball\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003eStairmaster\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRuder Gerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGgf. Atemmaske \/ ASG\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen. 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Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan umfasst insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e17 Wochen.\u003c\/strong\u003e In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003e\"GPP Training\", breites Training in allen Bereichen, Fokus auf aerobe Energiesysteme und körperliche Robustheit, Treppenläufe\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eSchwerpunkt auf aerobe Ausdauer und Maximalkraft\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eSchwerpunkt auf Kraftausdauer und anaerobe Energiesysteme, Intervalltrainings\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e, um einen \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eVorher\/Nachher Vergleich\u003c\/strong\u003e möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eFunctional Fitness Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003evier bis fünf Einheiten.\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eDurch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39315190349869,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/red-line-performance-tier-3-263750.png?v=1620615105"},{"product_id":"red-line-performance-tier-1","title":"Red Line Performance Tier 1","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser neues Red Line Performance System genau das Richtige für dich!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eRed\u003c\/strong\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e Line Performance Feuerwehr Trainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Beamtinnen und Beamten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von der Straße für die Straße!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Red Line Performance Tier 1 Feuerwehr Trainingsplan baut maßgeblich auf dem Tier 2 Trainingsplan auf. Du solltest im Idealfall beide Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 22 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\" title=\"Standard Werte PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Fortgeschrittene bereits. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRudergerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eWall Ball\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003eStairmaster\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRuder Gerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGgf. Atemmaske \/ ASG\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cspan style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cspan style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen. In unserem Blog findest du eine \u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan umfasst insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e17 Wochen.\u003c\/strong\u003e In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem Tier 3 Plan auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003e\"GPP Refresh\", breites Training in allen Bereichen, Fokus auf aerobe Energiesysteme und körperliche Robustheit, Treppenläufe\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eSchwerpunkt auf Kraftausdauer, komplexe Functional Einheiten sowie Fokus auf anaerobe Energiesysteme, Treppenläufe und Abfvck\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eAufbauend auf den Grundlagen aus Block 1 und 2, feuerwehrspezifische Movements, hartes Kraftausdauer Training, Treppen- \u0026amp; ASG Läufe\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e, um einen \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eVorher\/Nachher Vergleich\u003c\/strong\u003e möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eFunctional Fitness Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cspan style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eDurch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39315385548845,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/red-line-performance-tier-1-151786.png?v=1617111054"},{"product_id":"beginner-strength","title":"Beginner Strength","description":"\u003cp\u003eWillkommen in deinem neuen Trainingsplan! Dieser Trainingsplan wurde für \u003cspan style=\"color: #18842d;\"\u003e\u003cstrong\u003efortgeschrittene Anfänger\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eentwickelt, welche bereits grundlegende Erfahrung im Krafttraining haben und nun zielgerichtet \u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraft- und Muskelmasse aufbauen möchten. Dazu bedienen wir uns dem \u003cspan style=\"color: #0f8942;\"\u003e\u003cstrong\u003ebewährten 5x5 System\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e, sowie einigen Modifizierungen durch das PPF Team Human Performance.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUnser Beginner Strength Trainingsplan dauert insgesamt \u003cspan style=\"color: #177e2b;\"\u003e\u003cstrong\u003e12 Wochen\u003c\/strong\u003e.\u003c\/span\u003e Er folgt einer klassischen Progression, das heißt das der Aufbau der Trainingswochen immer ähnlich ist, die Belastung jedoch kontinuirlich steigt. Der Trainingsplan ist aber im Grunde endlos weiter zu führen, lediglich die Assistance Übungen sollten regelmäßig getauscht werden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJede Belastungswoche besteht aus drei Krafttrainingseinheiten sowie einer optionalen Ausdauereinheit.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Krafttrainingseinheiten basieren maßgeblich auf den Grundübungen \u003cspan style=\"color: #18842d;\"\u003e\u003cstrong\u003eBankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantel Rudern sowie Overhead Press.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Der Vorteil hierbei ist, dass diese Übungen verhältnismäßig viele Muskeln beanspruchen und so ein \u003cspan style=\"color: #18842d;\"\u003e\u003cstrong\u003emassiver Reiz\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e an das Zentrale Nervensystem gesendet wird.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eErgänzend werden \u003cspan style=\"color: #1a842f;\"\u003e\u003cstrong\u003eAssistance Übungen\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003edurchgeführt, welche ggf. vorhandene  \u003cspan style=\"color: #1a842f;\"\u003e\u003cstrong\u003eSchwächen und Limitationen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e beseitigen werden und somit deine Performance bei den Grundübungen erhöht. Hierbei benutzen wir einen ähnlichen Ansatz wie beim \u003cspan style=\"color: #1a832e;\"\u003e\u003cstrong\u003eConjugate Training,\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e nämlich wenig Volumen auf die schweren Grundübungen und viel Volumen auf Assistance Übungen. Beweggrund hierfür ist vor allem das Thema \u003cspan style=\"color: #1a832e;\"\u003e\u003cstrong\u003eVerletzungsprävention,\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eda bei Grundübungen mit viel Gewicht deutlich häufiger Verletzungen auftreten als bei Assistance Übungen mit vergleichsweise wenig Gewicht. Trotzdem lässt sich so die Performance und damit auch der 5RM Wert verbessern.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eErfolgskontrolle und digitaler Support\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWie die meisten unserer \u003ca title=\"PPF Germany Functional Fitness\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/functional-fitness-trainingspl-ne\"\u003eFunctional Fitness Trainingspläne \u003c\/a\u003eist auch unser Beginner Strength Trainingsplan eine Exceldatei. Dies hat mehrere Vorteile. Zum einen haben wir eine\u003cspan style=\"color: #1a832e;\"\u003e\u003cstrong\u003e Erfolgskontrolle in Form von einem Diagramm\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e integriert, welches dir immer deinen aktuellen Fortschritt grafisch vor Augen führt (siehe Beispielbild). Außerdem kannst mit der Exceldatei ein Trainingstagebuch führen, deine Trainingsgewichte sowie dein Körpergewicht tracken. Somit entfällt die Notwendigkeit von weiteren Apps. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/Bildschirmfoto_2021-06-07_um_11.01.24_600x600.png?v=1623056502\" alt=\"\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Datei wurde mit der aktuellen Excelversion erstellt, sollte jedoch auch mit anderen Programmen wie Open Office funktionieren. Wende dich bei Problemen gerne an uns.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWelche Ausrüstung wird benötigt?\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFür diesen Trainingsplan benötigst du ein Fitness Studio, unter Umständen geht es aber auch in einem Home Gym. Übungen wie z.B. Rudern am Kabelzug müssten allerdings ersetzt werden. Spezielle Cardio Geräte werden nicht benötigt. In jedem Fall benötigst du ein Squat Rack, eine Langhantel sowie ausreichend Gewicht für eine anständige Progression. Kurzhanteln werden für Assistance Übungen benötigt.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39438400749613,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/beginner-strength-782637.png?v=1623081412"},{"product_id":"paramedic-performance-stufe-2","title":"Paramedic Performance Stufe 2","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu bist im Rettungsdienst tätig und willst dich effektiv auf die Herausforderungen im Dienst vorbereiten? Dann ist unser Paramedic Performance Stufe 2 (Fortgeschrittenen Plan) das Mittel der Wahl!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eParamedic\u003c\/strong\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e Performance Rettungsdienst Trainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Retter gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von Rettern für Retter!\u003c\/p\u003e\n\u003cbr\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Paramedic Line Performance Stufe 1 Rettungsdienst Trainingsplan baut maßgeblich auf dem \u003ca title=\"Rettungsdienst Trainingsplan\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/paramedic-performane-stufe-1\"\u003eStufe 1 Trainingsplan \u003c\/a\u003eauf. Du solltest im Idealfall beide Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca data-mce-fragment=\"1\" title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 25 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca data-mce-fragment=\"1\" title=\"Standard Werte PPF Germany\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Fortgeschrittene bereits. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRudergerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eWall Ball\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003eStairmaster\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRuder Gerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGgf. Atemmaske \/ ASG\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen. In unserem Blog findest du eine \u003ca data-mce-fragment=\"1\" href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan umfasst insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e17 Wochen.\u003c\/strong\u003e In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem Tier 3 Plan auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003e\"GPP Refresh\", breites Training in allen Bereichen, Fokus auf aerobe Energiesysteme und körperliche Robustheit, Treppenläufe\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt auf starke Beine und Überkopf Bewegungen, Kraftausdauer, komplexe Functional Einheiten sowie Fokus auf anaerobe Energiesysteme, Treppenläufe\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eAufbauend auf den Grundlagen aus Block 1 und 2, Aufbauen der Explosivkraft, Agilität, Koordination und Balance, sowie feuerwehrspezifische Movements\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e, um einen \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eVorher\/Nachher Vergleich\u003c\/strong\u003e möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eFunctional Fitness Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cspan data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #ff2a00;\" data-mce-style=\"color: #ff2a00;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eDurch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39545771261997,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/paramedic-performance-stufe-2-596694.png?v=1628198533"},{"product_id":"paramedic-performane-stufe-1","title":"Paramedic Performane Stufe 1","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu bist im Rettungsdienst tätig und willst dich effektiv auf die Herausforderungen im Dienst vorbereiten? Dann ist unser Paramedic Performance Stufe 1 (Anfänger Plan) das Mittel der Wahl!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #02a7f9;\"\u003e\u003cstrong\u003eParamedic\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e Performance Rettungsdienst Trainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Retter gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von Rettern für Retter! \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Paramedic Line Performance Stufe 1 Rettungsdienst Trainingsplan baut grundsätzlich auf unseren \u003ca title=\"PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/search?q=anf%C3%A4nger\"\u003eAnfänger Trainingsplänen\u003c\/a\u003e auf. Du solltest im Idealfall einen dieser Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Laufplan PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 28 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=27uqf2tylgvm\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=27uqf2tylgvm\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Anfänger bereits. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eResistance-Bands\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eBrustgurt (optional, aber definitiv zweckmäßig!)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack (Optional)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eIn unserem Blog findest du eine \u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan umfasst insgesamt 17 Wochen. In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/basis-fitness-polizei?_pos=1\u0026amp;_sid=07088cd7d\u0026amp;_ss=r\" title=\"Basis Fitness Polizei PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/basis-fitness-polizei?_pos=1\u0026amp;_sid=07088cd7d\u0026amp;_ss=r\"\u003eBasis Fitness Polizei Plan\u003c\/a\u003e auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1 \"Hypertrophietraining\":\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eGezieltes Training im Gym mit Gewichten, Fokus auf Aufbau\/Erhalt und Erweiterung der Grundlagenmuskulatur\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2 \"Ausdauer Block\":\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eSchwerpunkt Ausdauer, gezielter Aufbau von Grundlagenausdauer, Entwicklung von Tempohärte und Entwicklung der Schnellkraft\/Maximalkraft zum Laufen\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3 \"Kraftausdauer Block\":\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Kraftausdauerblock, Schwerpunkt der Konditionierung großer Muskelgruppen, Kreislaufstabilisierung, Stabilisierung des Cores\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind Testwochen\u003c\/strong\u003e, um einen Vorher\/Nachher Vergleich möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e Durch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39548243509293,"sku":"PP-Stufe1","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/paramedic-performane-stufe-1-498665.png?v=1627852452"},{"product_id":"trainingsplan-klimmzuge-liegestutze","title":"Trainingsplan Klimmzüge \/ Liegestütze","description":"\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003eEntwicklung des Trainingsplans durch unsere Mini Studie\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDieser Trainingsplan basiert maßgeblich auf unserer Mini Studie zur Verbesserung der Klimmzüge und Liegestütze. Über 8 Wochen hinweg haben wir mit rund 40 Männer und Frauen unser eigenes System erprobt. Den gesamten Erprobungsprozess haben wir \u003ca title=\"PPF Germany Blog\" href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2021\/05\/09\/beginn-ppf-mini-studie-zur-verbesserung-der-klimmzuege-liegestuetze\/\"\u003ein diesem Blog Beitrag\u003c\/a\u003e transparent dargestellt, inklusive der Werte aller Teilnehmer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong\u003eWir fassen hier die Ergebnisse kurz zusammen:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDie Teilnehmer konnten nach 8 Wochen ihre Anzahl verdoppeln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDer beste Teilnehmer konnte seine Anzahl von 5 auf 16 mehr als verdreifachen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBereits nach 4 Wochen Training konnte die Gruppe ihren gesamten Schnitt von 4 auf 7 Klimmzüge verbessern\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDas Training hat sowohl bei Männern als auch bei Frauen funktioniert\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie folgende Grafik zeigt die erste Auswertung nach vier Wochen:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/Bildschirmfoto_2021-08-26_um_13.01.54_480x480.png?v=1629975775\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundsätzlich ist unser Klimmzug Trainingsplan mit \u003cstrong\u003esehr wenig Equipment\u003c\/strong\u003e durchführbar! In jedem Fall benötigst du eine \u003cstrong\u003eKlimmzugstange\u003c\/strong\u003e, und ggf. ein Gummiband zur Unterstützung. Da wir noch einige Assistance Übungen mit eingebaut haben, bietet es sich stark an \u003cstrong\u003eZugang zu einem Fitness Studio\u003c\/strong\u003e zu haben.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e Checke unsere \u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eHome Gym Ausrüstung Empfehlungsliste!\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ein Ergänzungsplan zu benutzen ist\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDieser Trainingsplan ist bewusst als Ergänzungsplan gedacht. Das heißt, dass er mit anderen Trainingsplan kombiniert werden kann und sollte, da er allein kein vollwertiges Training liefert. Hier wird ausschließlich das Thema Push Ups und Pull Ups in den Fokus gestellt. Ausdauer, Maximalkraft und andere Fähigkeiten fehlen dementsprechend.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGrundsätzlich eigenen sich all \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/beginner-strength?_pos=1\u0026amp;_sid=8229196bb\u0026amp;_ss=r\" title=\"Trainingsplan Krafttraining\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/beginner-strength?_pos=1\u0026amp;_sid=8229196bb\u0026amp;_ss=r\"\u003eunsere Trainingspläne mit Fokus auf Krafttraining\u003c\/a\u003e zum Ergänzen. Aber auch für jemanden, der bereits einen Trainingsplan von uns mit Auswahlverfahren Bezug trainieren und noch Probleme mit Klimmzügen, profitiert von diesem Ergänzungsplan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBei Fragen zum Kombinieren verschiedener Trainingspläne \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/kontakt\"\u003eschreibt uns gerne an!\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39666250907693,"sku":"","price":39.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/trainingsplan-klimmzuge-liegestutze-305387.png?v=1630015493"},{"product_id":"videokurs-training-ernahrung-im-schichtdienst","title":"Videokurs Training \u0026 Ernährung im Schichtdienst","description":"\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eDieser Videokurs ist die Lösung für deine Probleme, wenn du Polizist bist und trotz Schichtdienst Erfolg im Training haben möchtest!\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDu als Polizist musst jeden Tag deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit unter Beweis stellen. Dabei bist du immer wieder körperlichen Belastungen und Stresssituationen ausgesetzt und musst in der Lage sein, diesen Belastungen standzuhalten. Dazu ist körperliche Fitness unbedingt notwendig, als eigene Lebensversicherung für dich selber, für deine Kollegen und für Bürger, die sich auf deine Hilfe verlasssen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDoch der Schichtdienst macht es dir gefühlt unmöglich regelmäßig zu trainieren und auf deine Ernährung zu achten. Dabei weißt du, wie wichtig das ganze ist. \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eWenn du jetzt noch hohe Ziele hast, dich vielleicht auf den Dienst in einer Spezialeinheit vorbereiten möchtest, musst du dein Training, deine Ernährung und die Regeneration sehr gut planen. \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eWir von PPF Germany betreuen seit über 5 Jahren Soldaten, Polizisten und andere Einsatzkräfte und bereiten sie auf Auswahlverfahren vor. Außerdem helfen wir dabei trotz Schichtdienst oder Übungsplatzaufenthalten fit zu bleiben, die Leistungsfähigkeit zu verbessern und individuelle Ziele zu erreichen. \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMit diesem Videokurs profitierst Du durch unser Wissen aus der Erfahrung von 500 Athleten vor dir. Du übernimmst dieselben Trainings- und Ernährungsroutinen, die wir schon hundertfach an unseren Coaching Athleten erprobt haben und nachweislich funktionieren!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eSichere dir jetzt den Videokurs zum Einführungspreis!\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cu\u003eHinweis:\u003c\/u\u003e Der Videokurs wird dir sofort nach dem Kauf freigeschaltet. Du hast direkt Zugriff auf alle Videos.\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44309322072331,"sku":"","price":49.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/videokurs-training-ernahrung-im-schichtdienst-721854.png?v=1742775022"},{"product_id":"videokurs-tactical-mobility","title":"Videokurs Tactical Mobility","description":"\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eEs ist wieder passiert…du hast dich verletzt.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHast du auch das Problem, dass du dich immer wieder dann verletzt, wenn es gerade im Training anfängt gut zu laufen? \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGefühlt jedes mal wenn du zwei Schritte vorwärts machst, wirft dich irgendeine Verletzung wieder drei Schritte zurück.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas kennt vermutlich fast jeder Sportler, egal in welcher Sportart.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGerade bei uns Soldaten und Polizisten treten Verletzungen extrem häufig aus, weil wir mit unserem Körper wirklcih arbeiten.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eUm genau das zu vermeiden, haben mein Team und ich von PPF Germany den Videokurs Verletzungsprävention für taktische Athleten entwickelt!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eWir zeigen dir hier unser \u003cstrong\u003eeigenes Mobility System\u003c\/strong\u003e, um Verletzungen langfristig zu vermeiden. Du lernst dabei alles über \u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003cstrong\u003eMobility, Dehnen, Flossing, Black Roll, Warm Up, Cooldown, PREHAB und REHAB Übungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e, den Wiedereinstieg nach Verletzungen und das richtige Mindset. \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-weight: 400;\"\u003eDabei haben wir außerdem noch Extras dabei, wie viele Videos von unserem Arzt, der früher im Profisport Physio war, und Markus Gaul, dem ehemaligen Kommandosoldaten. \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWir von PPF Germany betreuen seit über 5 Jahren Soldaten, Polizisten und andere Einsatzkräfte und bereiten sie auf Auswahlverfahren vor. Außerdem helfen wir dabei trotz Schichtdienst oder Übungsplatzaufenthalten fit zu bleiben, die Leistungsfähigkeit zu verbessern und individuelle Ziele zu erreichen. \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMit diesem Videokurs profitierst Du durch unser Wissen aus der Erfahrung von 750 Athleten vor dir. Du übernimmst dieselben Strategien, die wir schon hundertfach an unseren Coaching Athleten erprobt haben und nachweislich funktionieren!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eSichere dir jetzt den Videokurs zum Einführungspreis!\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cu\u003eHinweis:\u003c\/u\u003e Der Videokurs wird dir sofort nach dem Kauf freigeschaltet. Du hast direkt Zugriff auf alle Videos.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44310215131403,"sku":"","price":99.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/Book_Cover_Mockup.png?v=1681647593"},{"product_id":"30-min-trainingsplan-workout-pool","title":"30 Min. Trainingsplan \/ Workout Pool","description":"\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu bist Soldat, Polizist oder Feuerwehrmann und hast kaum Zeit, aber willst fit bleiben? Wir wissen, dass man gerade im Schichtdienst oder während Übungen und Auslandseinsätzen kaum Zeit hat um einen \"normalen\" Trainingsplan zu machen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003eDeshalb haben wir diesen Trainingsplan als Notfallplan entwickelt, mit dem du überall und schnell trainieren kannst.\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong\u003eWas du bekommst:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cstrong\u003e Speziell für dich: \u003c\/strong\u003ePerfekt für Einsatzkräfte mit wenig Zeit.\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cstrong\u003e Schnelle Ergebnisse: \u003c\/strong\u003eTrotz wenig Zeit und Equipment topfit werden.\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cstrong\u003e Effektive Methoden:\u003c\/strong\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/span\u003eEine Mischung aus HIIT, Ausdauer und funktionalen Workouts - kurz und intensiv.\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cstrong\u003e Flexibel:\u003c\/strong\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/span\u003eMaximal 30 Minuten pro Einheit, aber mit Optionen für längere Sessions.\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cstrong\u003e Einfach und praktisch:\u003c\/strong\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/span\u003eIdeal für unterwegs, kein großes Equipment nötig.\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cstrong\u003e Mit und ohne Ausrüstung:\u003c\/strong\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/span\u003eDu kannst trainieren, egal ob mit oder ohne Ausrüstung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cstrong\u003e Immer dabei:\u003c\/strong\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/span\u003eAls PDF und zusätzliche Inhalte auf unserer Online-Plattform – trainiere, wo und wann du willst.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44977715413259,"sku":"30-Min-Trainingsplan","price":24.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/30-min-trainingsplan-workout-pool-639920.png?v=1707752807"},{"product_id":"combat-ready-fitness-bundle","title":"Combat Ready Fitness Bundle","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCombat Ready ist unsere Trainingsplan-Reihe für militärische Feldkondition: systematisch aufgebaut, klar periodisiert und aus der Coaching-Praxis von PPF Germany. Es gibt zwei Stufen: Anfänger und Intermediate. Wähle die, die zu deinem aktuellen Stand passt.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombat Ready Anfänger\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e10 Wochen, fünf Einheiten pro Woche plus zwei Ruhetage. Der Plan baut deine Grundlage Schritt für Schritt auf: Zone-2-Ausdauer, HIIT, Krafttraining, Marsch und WODs, gegliedert in drei Blöcke (BASE, TEMPO, SPECIFIC) mit Entlastungswochen dazwischen.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFür wen:\u003c\/strong\u003e Einsteiger und fortgeschrittene Anfänger mit militärisch-taktischem Fokus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVoraussetzung:\u003c\/strong\u003e rund 45–60 Minuten locker laufen, etwa sechs Monate Gym-Erfahrung, 6–8 km Marsch machbar.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombat Ready Intermediate \u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e14 Wochen, 4-5 Trainingstage pro Woche, wellenförmig periodisiert. Last und Wiederholungen wechseln gezielt, das Krafttraining läuft prozentbasiert. So holst du über drei Monate kontinuierlich mehr Leistung heraus, inklusive optionaler Zusatz-Workouts für einen fünften Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFür wen:\u003c\/strong\u003e Fortgeschrittene mit solider Grundfitness, die strukturiert aufbauen wollen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVoraussetzung:\u003c\/strong\u003e du trainierst bereits regelmäßig und bist über die Einsteigerphase hinaus.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003eWelcher passt zu dir?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWenn du gerade erst mit strukturiertem Training startest oder deine Grundlagenausdauer und Marschfestigkeit erst aufbauen musst, beginne mit \u003cstrong\u003eAnfänger\u003c\/strong\u003e. Wenn du schon eine solide Basis hast und den nächsten Leistungssprung willst, nimm \u003cstrong\u003eIntermediate\u003c\/strong\u003e. Viele machen beides nacheinander, erst die Grundlage, dann den Aufbau.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003eWas du bekommst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKompletter Trainingsplan als PDF mit allen Einheiten, Erklärungen und Aufwärmroutinen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKlare Periodisierung mit Entlastungswochen statt planlosem „immer mehr\"\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSofortiger Download direkt nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVideokurs zur Erklärung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrainingstagebuch\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsguide\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Anfänger","offer_id":53139014811915,"sku":null,"price":49.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Fortgeschritten","offer_id":53139014844683,"sku":null,"price":49.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/combat-ready-fitness-bundle-8546027.png?v=1780698022"},{"product_id":"komplett-guide-training-ernahrung-fur-eav-efb-ae","title":"Komplett Guide Training \u0026 Ernährung für EAV, EFB \u0026 AE","description":"\u003cp\u003eDu trainierst hart. Du ziehst durch.\u003cbr\u003eUnd trotzdem fühlst du dich oft \u003cstrong\u003eleer, müde, platt\u003c\/strong\u003e – obwohl du „alles richtig machst“.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Problem ist nicht dein Wille. Auch nicht dein Training. Sondern die Zeit, die zwischen den Einheiten liegt. Du konzentrierst dich voll auf das Training, das richtige System, die richtigen Übungen, und du gibst 100%. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrotzdem fühlt es sich so an, als würde da noch mehr gehen. Als würdest du mit angezogener Handbremse fahren. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Problem ist dein Schlaf und deine Ernährung, die noch nicht auf dem gleichen Niveau sind wie dein Training.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDieser Guide zeigt dir \u003cstrong\u003enicht mehr zu tun\u003c\/strong\u003e, sondern \u003cstrong\u003edie richtigen Dinge zur richtigen Zeit\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eRecovery \u0026amp; Leistungsfähigkeit verstehen\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWarum \u003cstrong\u003eFatigue deine echte Leistungsfähigkeit maskiert\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eDie Unterschiede zwischen \u003cstrong\u003ezentraler, peripherer und mentaler Ermüdung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWarum „mehr Training“ oft genau das Gegenteil bewirkt\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eAutoregulation\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWie du erkennst, \u003cstrong\u003ewann Training sinnvoll ist – und wann nicht\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eSubjektive vs. objektive Marker (HRV, Ruhepuls, Schlaf, Stress)\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWarum Wearables nur Werkzeuge sind – und keine Entscheidungsträger\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eSchlaf als Einsatzgrundlage\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWarum Schlaf \u003cstrong\u003enicht verhandelbar\u003c\/strong\u003e ist\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWelche Schlafdefizite Leistung, Hormone und Entscheidungsfähigkeit zerstören\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eKonkrete Maßnahmen für \u003cstrong\u003eSchichtdienst, Früh-\/Spätdienste und unregelmäßige Zeiten\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e Hormone, die über Leistung entscheiden\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eTestosteron, Cortisol, Insulin, Ghrelin \u0026amp; Leptin – \u003cstrong\u003epraxisnah erklärt\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWarum falsche Ernährung deine hormonelle Lage sabotiert\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWelche Fehler langfristig Leistung, Regeneration und Motivation killen\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eErnährung für reale Belastung\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWarum Low Carb \u0026amp; Dauerdefizite für Einsatzkräfte meist \u003cstrong\u003ekontraproduktiv\u003c\/strong\u003e sind\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eMakronährstoff-Prioritäten für Training, Vorbereitung und Belastung\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eTiming statt Dogmen – \u003cstrong\u003eessen, um leistungsfähig zu bleiben\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eSupplements\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWas \u003cstrong\u003ewirklich\u003c\/strong\u003e einen Effekt hat\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWas Geldverschwendung ist\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eWarum Supplements niemals fehlende Basics ersetzen\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003e \u003c\/h2\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eFür wen dieser Guide ist\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e✅ \u003cstrong\u003eEinsatzkräfte\u003c\/strong\u003e (Polizei, Militär, Spezialeinheiten)\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eAthleten in intensiver Vorbereitung\u003c\/strong\u003e (EAV, EFB, ADE und Verwendungsfortbildungen)\u003cbr\u003e✅ Menschen mit hoher Belastung, wenig Spielraum und echtem Leistungsdruck\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Print Version","offer_id":52842923720971,"sku":null,"price":39.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Digitale Version","offer_id":52842923753739,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/komplett-guide-training-ernahrung-fur-eav-efb-ae-4141233.jpg?v=1768849033"},{"product_id":"tacfuel-ernahrung-fur-einsatzkrafte","title":"TACFUEL - Ernährung für Einsatzkräfte","description":"\u003cp data-end=\"552\" data-start=\"355\"\u003eTACFUEL ist ein praxisorientierter Videokurs für Einsatzkräfte, die unter Stress, Zeitdruck, Schlafmangel und unregelmäßiger Verpflegung funktionieren müssen. Im Dienst, im Training und im Alltag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"860\" data-start=\"721\"\u003eDie meisten Ernährungskonzepte funktionieren nur unter Idealbedingungen.\u003cbr data-end=\"796\" data-start=\"793\"\u003eFeste Essenszeiten, perfekte Mahlzeiten, vollständige Kontrolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"897\" data-start=\"862\"\u003e\u003cstrong\u003eDer Einsatzalltag sieht anders aus.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1035\" data-start=\"899\"\u003e\n\u003cli data-end=\"923\" data-start=\"899\"\u003e\n\u003cp data-end=\"923\" data-start=\"901\"\u003eunregelmäßige Pausen\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"950\" data-start=\"924\"\u003e\n\u003cp data-end=\"950\" data-start=\"926\"\u003elange Belastungsphasen\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"969\" data-start=\"951\"\u003e\n\u003cp data-end=\"969\" data-start=\"953\"\u003eNachtschichten\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1000\" data-start=\"970\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1000\" data-start=\"972\"\u003eeingeschränkte Verpflegung\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1035\" data-start=\"1001\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1035\" data-start=\"1003\"\u003eStress, der Hunger unterdrückt\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1065\" data-start=\"1037\"\u003eTACFUEL setzt genau hier an.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"1233\" data-start=\"1067\"\u003eDu lernst, Ernährung als \u003cstrong data-end=\"1173\" data-start=\"1092\"\u003eWerkzeug für Leistung, Konzentration, Regeneration und Entscheidungsfähigkeit\u003c\/strong\u003e zu nutzen. Auch dann, wenn alles andere nicht planbar ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"1291\" data-start=\"1274\"\u003e\u003cstrong\u003eDer Kurs umfasst:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1490\" data-start=\"1293\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1322\" data-start=\"1293\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1322\" data-start=\"1295\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1322\" data-start=\"1295\"\u003e10 strukturierte Module\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1342\" data-start=\"1323\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1342\" data-start=\"1325\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1342\" data-start=\"1325\"\u003e101 Lektionen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1378\" data-start=\"1343\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1378\" data-start=\"1345\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1378\" data-start=\"1345\"\u003eüber 10 Stunden Videomaterial\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1435\" data-start=\"1379\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1435\" data-start=\"1381\"\u003ezahlreiche \u003cstrong data-end=\"1435\" data-start=\"1392\"\u003epraxisnahe PDF-Downloads \u0026amp; Cheat Sheets\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1490\" data-start=\"1436\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1490\" data-start=\"1438\"\u003ezwei integrierte \u003cstrong data-end=\"1490\" data-start=\"1455\"\u003eKI-Tools zur direkten Umsetzung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"learningsuite-widget\" data-locale=\"de-DE\" data-size=\"large\" style=\"width: 100%\" data-badge-id=\"cmlt9fvf80zo1en01bugz3opj\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/learningsuite.io\/marketing-badge#cmlt9fvf80zo1en01bugz3opj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eLearningSuite\u003c\/a\u003e\u003c\/div\u003e\u003cscript type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/embed.learningsuite.io\/ls-badge-embed.js\" async\u003e\u003c\/script\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52910595899659,"sku":null,"price":97.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/tacfuel-ernahrung-fur-einsatzkrafte-7244867.png?v=1771583410"},{"product_id":"dry-fire-guide-fur-eavs-aktiven-dienst","title":"Dry Fire Guide - Für EAVs \u0026 aktiven Dienst","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e80 % deines Schießfortschritts passieren im Wohnzimmer, nicht am Stand.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie besten Schützen der Welt trainieren täglich 15 Minuten trocken, ohne einen einzigen Schuss. Ben Stoeger, Hwansik Kim und Robert Vogel haben damit Weltmeistertitel geholt. Der Dry-Fire-Plan übersetzt diese Methodik zum ersten Mal sauber auf den deutschen Polizeidienst: auf dein EAV, auf dein Dienstschießen, auf deine Iron-Sight-Dienstwaffe.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWarum Dry Fire so wichtig ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSchießstand-Termine sind selten und teuer.\u003c\/strong\u003e Dein Fortschritt darf nicht davon abhängen, wann du das nächste Mal an die Bahn kommst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMunition ist Pflicht, aber nicht das Wichtigste.\u003c\/strong\u003e Abzugskontrolle, Griff und Visierbild trainierst du zu Hause besser als unter Zeitdruck am Schießstand. Und das gratis.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eIm Ernstfall gibt es keinen Platz für Fehler.\u003c\/strong\u003e Was du tausendmal trocken sauber gemacht hast, sitzt, wenn es zählt.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eWas drin ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eModul 0 — Foundation:\u003c\/strong\u003e Sicherheits-Ritual, Equipment und Begrifflichkeiten Die Basis, bevor du den ersten Drill machst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eModul 1 — EAV-Vorbereitung:\u003c\/strong\u003e Sechs Wochen, fünf Sessions à fünfzehn Minuten. Gezielt für EAV Schießabnahmen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eModul 2 — Aktive Polizisten:\u003c\/strong\u003e Acht Wochen Dienstschießen mit Iron-Sight-Schwerpunkt, flexibel für den Schichtdienst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBonus: Trainingstagebuch:\u003c\/strong\u003e Vierzehn Wochen-Vorlagen zum Ausdrucken und Ausfüllen. Wer misst, weiß, ob er besser wird.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSechs weitere Boni:\u003c\/strong\u003e Equipment-Cheatsheet, Live-Fire-Drills, Stress-Protokoll und mehr.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFür Bewerber, die ihre EAV bestehen wollen, und für aktive Beamte, die ihr Dienstschießen ernst nehmen. Du brauchst keine eigene Schießbahn und kein teures Equipment. Eine entladene Dienst- oder Trainingswaffe und fünfzehn Minuten am Tag reichen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eGeprüfte Methodik\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTÜV-Süd-zertifiziertes Coaching. Über sechshundert Beamte haben wir bei PPF Germany schon begleitet. Der Plan basiert auf der Methodik von IPSC-Weltmeistern und Soldaten aus internationalen Spezialeinheiten, heruntergebrochen auf die deutsche Polizei-Realität.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDeine zwei Optionen\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNur E-Book:\u003c\/strong\u003e Alle vier PDFs plus Boni als Sofort-Download. Du legst noch heute los.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eE-Book + gedrucktes Buch:\u003c\/strong\u003e Zusätzlich das Taschenbuch „Schieß besser, ohne zu schießen“ nach Hause geliefert. Zum Mitnehmen an die Bahn, zum Markieren, ohne Bildschirm.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e14 Tage Geld-zurück-Garantie.\u003c\/strong\u003e Trainier zwei Wochen mit. Wenn du nicht spürst, dass dein Abzug ruhiger wird, schreib uns und du bekommst dein Geld zurück.\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"E-Book","offer_id":53154673328395,"sku":null,"price":19.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Taschenbuch + E-Book","offer_id":53154673361163,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/dry-fire-guide-fuer-eavs-aktiven-dienst-7805421.png?v=1780532299"},{"product_id":"se-ambitionen-level-1-polizei","title":"SE Ambitionen Level 1 - Polizei","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e12 Wochen strukturierte EAV-Vorbereitung für Polizei-Spezialeinheiten — schicht-kompatibel periodisiert, an unserem Polizei-7D-Test gemessen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStandard-Trainingspläne brechen im Schichtdienst spätestens in Woche vier. Dieser Plan ist für 5 Einheiten pro Woche gebaut: 2 fix planbar, 3 schicht-flexibel. Periodisiert auf die 7 Profile \u003cstrong\u003eGSG9 · SEK · MEK · USK · BFE+ · OEZ · ZUZ\u003c\/strong\u003e. Aus 7 Jahren Coaching und über 600 begleiteten Polizei-SE-Bewerbern.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas du bekommst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingsplan-PDF\u003c\/strong\u003e — 12 Wochen, 5 Einheiten\/Woche (3 fix + 2 schicht-flexibel), linear periodisiert mit klaren Zahlen: Cooper, Pace, Pull-Up, Sprint-Intervall, Grundübungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eErklär-Videokurs\u003c\/strong\u003e — Periodisierung + Schicht-Logik: wann Pufferwoche, wie Mehrschicht-Wochen überstehen, etc.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingstagebuch (digital)\u003c\/strong\u003e mit 7D-Test-Diagnostik, Eingangs- + Ausgangs-Score, Schichtplan-Synchronisation\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRecovery- \u0026amp; Schlaf-Guide\u003c\/strong\u003e — schichtdienst-spezifisch (HRV, Schlafmanagement, Regeneration nach Nachtschicht)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDiscord-Community-Zugang\u003c\/strong\u003e mit Coach-Q\u0026amp;A, anderen Polizei-SE-Bewerbern und Schichtdienst-Athleten — Reaktionszeit 24–48 h\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePolizisten in Vorbereitung auf GSG9, SEK, MEK, USK, BFE+, OEZ oder ZUZ\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerber mit Lauf Pace über 8:00\/km und\/oder unter 10 Pull-Ups (sonst eher Progression Plan nehmen)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchichtdienst-Athleten, denen klassische Trainingspläne nicht standhalten\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eErfolgsgarantie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWenn dein Polizei-7D-Test-Score nach 12 Wochen nicht um mindestens 5 Punkte steigt — bei mindestens 80 % Tagebuch Bearbeitung, bekommst du 100 % des Kaufpreises zurück. Plan, Tagebuch und Videokurs behältst du.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLieferung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSofortiger Download nach Kauf: PDF + Tagebuch + Videokurs-Zugang per E-Mail in unter 5 Minuten. Discord-Invite am gleichen Tag. Das Taschenbuch benötigt für den Druck ca. 7 Werktage.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eTÜV Süd zertifiziert · 738+ EAV-Vorbereitungen begleitet (davon 312+ Polizei-SE) · 92 % Top-Bewertungen auf Trustpilot\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Digital","offer_id":53155214557451,"sku":null,"price":49.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Digital + Taschenbuch","offer_id":53155214590219,"sku":null,"price":59.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/se-ambitionen-level-1-polizei-9926636.png?v=1780532301"},{"product_id":"se-ambitionen-level-1-soldat","title":"SE Ambitionen Level 1 - Soldat","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e12 Wochen Foundation-Training für die Vorbereitung auf ein militärisches Auswahlverfahren einer Spezialeinheit. Linear periodisiert, am offiziellen KSK-7D-Test ausgerichtet.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Auswahlverfahren bricht die Unvorbereiteten. Wer beim PFV bestehen will, braucht ein Fundament, das hält: Kraft, Ausdauer, Marschfestigkeit und Belastbarkeit, sauber aufgebaut, statt nach Gefühl zusammengewürfelt. SE Ambitionen Stufe 1 ist genau dieser Startpunkt, gebaut aus sieben Jahren Coaching und über 700 begleiteten Bewerbern.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas du bekommst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingsplan-PDF\u003c\/strong\u003e – 12 Wochen, 5-6 Einheiten pro Woche, linear periodisiert mit klaren Zahlen für jede Einheit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eErklär-Videokurs\u003c\/strong\u003e – wie du den Plan nutzt, ihn anpasst und worauf es in jeder Phase ankommt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingstagebuch\u003c\/strong\u003e mit Eingangs- und Ausgangs-Diagnostik nach dem KSK-7D-Test\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDiscord-Community\u003c\/strong\u003e mit Coach-Support und anderen Bewerbern\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBewerber zu KSK, KSM, EGB, BEK oder Jagdkommando, zwei bis drei Jahre vor dem Auswahlverfahren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWer eine solide Grundlage aufbauen will, bevor es in die einheits-spezifische Vorbereitung geht\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eWie der Plan aufgebaut ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDrei Belastungsblöcke mit Woche für Woche steigender Last, dazwischen Deload-Wochen zur Erholung. Eingangstest in Woche 1, Ausgangstest in Woche 12, damit du deinen Fortschritt schwarz auf weiß siehst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eErfolgs-Garantie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWenn dein KSK-7D-Score nach zwölf Wochen nicht um mindestens 5 Punkte steigt und dein Tagebuch zu mindestens 80 Prozent ausgefüllt ist, bekommst du dein Geld zurück. Plan, Tagebuch und Videokurs behältst du.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLieferung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSofortiger Download nach dem Kauf. Plan, Tagebuch und Videokurs-Zugang kommen per E-Mail, der Discord-Zugang am selben Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eTÜV-Süd-zertifiziertes System · über 700 SE-Bewerber begleitet\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Digital","offer_id":53155484926219,"sku":null,"price":49.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Digital + Taschenbuch","offer_id":53155484958987,"sku":null,"price":59.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/se-ambitionen-level-1-soldat-8208056.png?v=1780532302"},{"product_id":"se-ambitionen-level-2-polizei","title":"SE Ambitionen Level 2 - Polizei","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStufe 2 der EAV-Vorbereitung für Polizei-Spezialeinheiten. 12 Wochen Progression, wellenförmig periodisiert, gemessen durch unseren Polizei-7D-Test ausgerichtet.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Foundation Stufe 1 hat dein Grundniveau aufgebaut, jetzt geht es an die Leistung. Stufe 2 führt dich über wellenförmige Last in Richtung Maximalkraft, gewichtete Klimmzüge und intensiveres Conditioning. Gebaut aus sieben Jahren Coaching und über 300 begleiteten Polizei-SE-Bewerbern.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVoraussetzung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDiese Stufe ist für Fortgeschrittene. Du solltest die Foundation (Stufe 1) abgeschlossen haben oder auf einem vergleichbaren Niveau stehen: rund ein Jahr Gym-Erfahrung, 5 km unter 25 Minuten und über 8 sauberere Klimmzüge. Wenn du noch am Anfang stehst, starte mit Stufe 1.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas du bekommst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingsplan-PDF\u003c\/strong\u003e – 12 Wochen, 5 Einheiten pro Woche, wellenförmig periodisiert\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eErklär-Videokurs\u003c\/strong\u003e – wie du den Plan nutzt, ihn anpasst und worauf es in jeder Phase ankommt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingstagebuch\u003c\/strong\u003e mit Eingangs- und Ausgangs-Diagnostik nach dem Police-7D-Test\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDiscord-Community\u003c\/strong\u003e mit Coach-Support und anderen Bewerbern\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eWie der Plan aufgebaut ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWellenförmige Periodisierung mit wechselnder Last und Wiederholungszahl, dazu gewichtete Klimmzüge, HIIT und Police-Tactical-Drills. Deload-Wochen sorgen für Erholung. Eingangstest in Woche 1, Ausgangstest in Woche 12.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eErfolgs-Garantie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWenn dein Polizei-7D-Score nach zwölf Wochen nicht um mindestens 5 Punkte steigt und dein Tagebuch zu mindestens 80 Prozent ausgefüllt ist, bekommst du dein Geld zurück. Plan, Tagebuch und Videokurs behältst du.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLieferung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSofortiger Download nach dem Kauf. Plan, Tagebuch und Videokurs-Zugang kommen per E-Mail, der Discord-Zugang am selben Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eTÜV-Süd-zertifiziertes System · über 300 Polizei-SE-Bewerber begleitet\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53155829645579,"sku":null,"price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/se-ambitionen-level-2-polizei-7468291.png?v=1780532300"},{"product_id":"se-ambitionen-level-2-soldat","title":"SE Ambitionen Level 2 - Soldat","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStufe 2 der PFV-Vorbereitung für Militär Spezialeinheiten. 12 Wochen Progression, wellenförmig periodisiert, am offiziellen KSK-7D-Test ausgerichtet.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Foundation hat dein Grundniveau aufgebaut, jetzt geht es an die Leistung. Stufe 2 führt dich über wellenförmige Last in Richtung Maximalkraft, gewichtete Klimmzüge und intensiveres Conditioning. Gebaut aus sieben Jahren Coaching und über 700 begleiteten Bewerbern.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVoraussetzung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDiese Stufe ist für Fortgeschrittene. Du solltest die Foundation (Stufe 1) abgeschlossen haben oder auf einem vergleichbaren Niveau stehen: rund ein Jahr Gym-Erfahrung, eine solide Grundausdauer und mehr als 8 sauberere Klimmzüge. Wenn du noch am Anfang stehst, starte mit Stufe 1.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas du bekommst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingsplan-PDF\u003c\/strong\u003e – 12 Wochen, 5 Einheiten pro Woche, wellenförmig periodisiert\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eErklär-Videokurs\u003c\/strong\u003e – wie du den Plan nutzt, ihn anpasst und worauf es in jeder Phase ankommt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingstagebuch\u003c\/strong\u003e mit Eingangs- und Ausgangs-Diagnostik nach dem KSK-7D-Test\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDiscord-Community\u003c\/strong\u003e mit Coach-Support und anderen Bewerbern\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eWie der Plan aufgebaut ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWellenförmige Periodisierung mit wechselnder Last und Wiederholungszahl, dazu gewichtete Klimmzüge, HIIT und Tactical-Drills. Deload-Wochen sorgen für Erholung. Eingangstest in Woche 1, Ausgangstest in Woche 12.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eErfolgs-Garantie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWenn dein KSK-7D-Score nach zwölf Wochen nicht um mindestens 5 Punkte steigt und dein Tagebuch zu mindestens 80 Prozent ausgefüllt ist, bekommst du dein Geld zurück. Plan, Tagebuch und Videokurs behältst du.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLieferung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSofortiger Download nach dem Kauf. Plan, Tagebuch und Videokurs-Zugang kommen per E-Mail, der Discord-Zugang am selben Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eTÜV-Süd-zertifiziertes System · über 700 SE-Bewerber begleitet\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53155875258635,"sku":null,"price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/se-ambitionen-level-2-soldat-5971453.png?v=1780532302"},{"product_id":"se-ambitionen-level-3-polizei","title":"SE Ambitionen Level 3 - Polizei","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStufe 3 der EAV-Vorbereitung für Polizei-Spezialeinheiten. 16 Wochen Elite, Block-Periodisierung, am offiziellen Polizei-7D-Test ausgerichtet.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie letzte Stufe vor dem Auswahlverfahren. Stufe 3 bringt dich von gutem Niveau in die Höchstform: Aufbau, Übergang und Peaking, sauber in Blöcke gegliedert und gezielt auf die Stationen des Polizei-7D-Tests zugespitzt. Gebaut aus sieben Jahren Coaching und über 300 begleiteten Polizei-SE-Bewerbern.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVoraussetzung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDiese Stufe ist für Fortgeschrittene mit solider Basis. Du solltest Stufe 2 (Progression) abgeschlossen haben oder auf vergleichbarem Niveau trainieren. Wer noch Grundlagen aufbaut, startet mit Stufe 1 oder 2.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas du bekommst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingsplan-PDF\u003c\/strong\u003e – 16 Wochen, 5 Einheiten pro Woche, Block-Periodisierung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eErklär-Videokurs\u003c\/strong\u003e – wie du den Plan nutzt, ihn anpasst und worauf es in jeder Phase ankommt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingstagebuch\u003c\/strong\u003e mit Eingangs-, Zwischen- und Ausgangs-Diagnostik nach dem Police-7D-Test\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDiscord-Community\u003c\/strong\u003e mit Coach-Support und anderen Bewerbern\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eWie der Plan aufgebaut ist\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDrei Blöcke: Aufbau, Übergang und Realisierung. Nach der Halbzeit folgt ein Zwischentest, der den Plan an deinen Stand anpasst. Die letzten Wochen sind volle Spezifik mit Test-Simulation. Deload-Wochen sichern die Erholung.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eErfolgs-Garantie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWenn dein Polizei-7D-Score nach sechzehn Wochen nicht um mindestens 5 Punkte steigt und dein Tagebuch zu mindestens 80 Prozent ausgefüllt ist, bekommst du dein Geld zurück. Plan, Tagebuch und Videokurs behältst du.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLieferung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSofortiger Download nach dem Kauf. Plan, Tagebuch und Videokurs-Zugang kommen per E-Mail, der Discord-Zugang am selben Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eTÜV-Süd-zertifiziertes System · über 300 Polizei-SE-Bewerber begleitet\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53160607219979,"sku":null,"price":79.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/se-ambitionen-level-3-polizei-6921305.png?v=1780698021"},{"product_id":"se-ambitionen-level-3-soldat","title":"SE Ambitionen Level 3 - Soldat","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStufe 3 der PFV-Vorbereitung für Bundeswehr-Spezialeinheiten. 16 Wochen Elite, Block-Periodisierung, am offiziellen KSK-7D-Test ausgerichtet.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie letzte Stufe vor dem Auswahlverfahren. Stufe 3 bringt dich von gutem Niveau in die Höchstform: Aufbau, Übergang und Peaking, sauber in Blöcke gegliedert und gezielt auf die Stationen des KSK-7D-Tests zugespitzt. Gebaut aus sieben Jahren Coaching und über 700 begleiteten Bewerbern.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVoraussetzung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDiese Stufe ist für Fortgeschrittene mit solider Basis. Du solltest Stufe 2 (Progression) abgeschlossen haben oder auf vergleichbarem Niveau trainieren. 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Die letzten Wochen sind volle Spezifik mit Test-Simulation. Deload-Wochen sichern die Erholung.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eErfolgs-Garantie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWenn dein KSK-7D-Score nach sechzehn Wochen nicht um mindestens 5 Punkte steigt und dein Tagebuch zu mindestens 80 Prozent ausgefüllt ist, bekommst du dein Geld zurück. Plan, Tagebuch und Videokurs behältst du.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLieferung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSofortiger Download nach dem Kauf. Plan, Tagebuch und Videokurs-Zugang kommen per E-Mail, der Discord-Zugang am selben Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eTÜV-Süd-zertifiziertes System · über 700 SE-Bewerber begleitet\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53160614592779,"sku":null,"price":79.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/se-ambitionen-level-3-soldat-7667698.png?v=1780698021"},{"product_id":"se-ambitionen-bundle-polizei","title":"SE Ambitionen Bundle - Polizei","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAlle drei Stufen der EAV-Vorbereitung für Polizei-Spezialeinheiten in einem Paket. Rund 40 Wochen durchgehendes Training, von der Grundlage bis zur Höchstform.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Bundle ist das komplette System: Foundation, Progression und Elite bauen aufeinander auf, mit eingebauten Übergängen zwischen den Stufen. Statt drei einzelne Pläne zusammenzustückeln, bekommst du ein durchdachtes Trainingssystem für \u003cstrong\u003efast ein ganzes Jahr,\u003c\/strong\u003e gebaut aus sieben Jahren Coaching und über 300 begleiteten Polizei-SE-Bewerbern.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDie drei Stufen\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eStufe 1 · Foundation (12 Wochen)\u003c\/strong\u003e – legt die körperliche Grundlage, linear periodisiert.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eStufe 2 · Progression (12 Wochen)\u003c\/strong\u003e – Maximalkraft, gewichtete Klimmzüge und HIIT, wellenförmig periodisiert.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eStufe 3 · Elite (16 Wochen)\u003c\/strong\u003e – Block-Periodisierung mit Peaking auf die Stationen des Police-7D-Tests.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eWarum das Bundle\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDer Fortschritt entsteht im Übergang zwischen den Stufen. Wer die Pläne einzeln und mit Pausen kauft, verliert genau dort Zeit. Im Bundle ist der rote Faden über alle 40 Wochen durchgezogen, eine Diagnostik, ein Tagebuch, ein klarer Weg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEinzeln kosten die drei Stufen zusammen 197 €. Im Bundle zahlst du 159 € und sparst 38 €.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas du bekommst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAlle drei Trainingspläne (PDF)\u003c\/strong\u003e – Foundation, Progression, Elite\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eErklär-Videokurse\u003c\/strong\u003e zu jeder Stufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingstagebuch\u003c\/strong\u003e mit Eingangs-, Zwischen- und Ausgangs-Diagnostik nach dem Police-7D-Test\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDiscord-Community\u003c\/strong\u003e mit Coach-Support über die gesamte Vorbereitung\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBewerber zu Polizei-Spezialeinheiten (GSG9, SEK, MEK, BFE+, USK, OEZ, ZUZ), die ihre Vorbereitung von Anfang bis Auswahlverfahren in einem System durchziehen wollen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLieferung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSofortiger Download nach dem Kauf. Pläne, Tagebuch und Videokurse kommen per E-Mail, der Discord-Zugang am selben Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eTÜV-Süd-zertifiziertes System · über 300 Polizei-SE-Bewerber begleitet\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53160661647627,"sku":null,"price":159.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/se-ambitionen-bundle-polizei-9458067.png?v=1780698015"},{"product_id":"se-ambitionen-bundle-soldat","title":"SE Ambitionen Bundle - Soldat","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAlle drei Stufen der PFV-Vorbereitung für die Vorbereitung auf militärische Spezialeinheiten in einem Paket. 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Im Bundle ist der rote Faden über alle vierzig Wochen durchgezogen — eine Diagnostik, ein Tagebuch, ein klarer Weg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEinzeln kosten die drei Stufen zusammen 197 €. Im Bundle zahlst du 159 € und sparst 38 €.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas du bekommst\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAlle drei Trainingspläne (PDF)\u003c\/strong\u003e – Foundation, Progression, Elite\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eErklär-Videokurse\u003c\/strong\u003e zu jeder Stufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainingstagebuch\u003c\/strong\u003e mit Eingangs-, Zwischen- und Ausgangs-Diagnostik nach dem KSK-7D-Test\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDiscord-Community\u003c\/strong\u003e mit Coach-Support über die gesamte Vorbereitung\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFür wen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBewerber zu Bundeswehr-Spezialeinheiten (KSK, KSM, EGB, BEK, Jagdkommando), die ihre Vorbereitung von Anfang bis Auswahlverfahren in einem System durchziehen wollen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLieferung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSofortiger Download nach dem Kauf. Pläne, Tagebuch und Videokurse kommen per E-Mail, der Discord-Zugang am selben Tag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eTÜV-Süd-zertifiziertes System · über 700 SE-Bewerber begleitet\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53160669970699,"sku":null,"price":159.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/se-ambitionen-bundle-soldat-4238542.png?v=1780698015"}],"url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/collections\/trainingsplane.oembed","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}