{"product_id":"basis-fitness-polizei-trainingsplan","title":"Basis Fitness Polizei","description":"\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eUnser Basis Fitness Polizei Trainingsplan ist ein Grundlagenplan und eignet sich sowohl für Einsteiger, die sich auf die im Dienst vorkommenden Belastungen vorbereiten möchten, als auch für bereits aktive Polizeibeamte, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern wollen. Da viele Trainingseinheiten in ihrer Intensität individuell skalierbar sind, findet hier jeder Kollege seinen passenden Abholpunkt!\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003eKörperliche Voraussetzungen: Grundsätzlich - keine!\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e \u003cbr\u003eMan sollte jedoch einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Klimmzüge und Sit Ups ohne Einschränkungen durchführen können.\u003cbr\u003eEbenfalls sollten für Läufe im niedrigen als auch höheren Frequenzbereich und über längere Zeit keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen. \u003cbr\u003eDie restlichen Grundlagen setzt der Plan selbst.\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eMaterielle Voraussetzungen:\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003eSandsack\u003c\/span\u003e \u003c\/strong\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen.\u003cbr\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\nUnser Trainingsplan Basis Fitness Polizei Plan umfasst 12 Wochen. In diesen Wochen erwarten dich jeweils drei Blöcke welche vier Wochen dauern. Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen für Polizeibeamte. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eEingewöhnung in die Grundlagen in Kraft, Ausdauer und Kraftausdauer, um sich an kommende Belastung zu gewöhnen.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt auf Kraftausdauer und Rumpfstärkung, um die Kraft über längere Zeit abrufen zu können.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Aufbauend auf den Grundlagen aus Block 1 und 2, aufbauen der Explosivkraft, weiterer Kraftausdauer sowie Griffkraft und Nackenstabilität.\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003evier bis fünf Einheiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e In intensiveren Wochen gibt es nur drei bis vier Einheiten und eine Einheit zur Regeneration, in Deload Wochen sind es maximal drei Einheiten. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":33963761926189,"sku":"TP-POL-01","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/basis-fitness-polizei-965834.png?v=1614428946","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/basis-fitness-polizei-trainingsplan","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}