{"product_id":"beginner-strength","title":"Beginner Strength","description":"\u003cp\u003eWillkommen in deinem neuen Trainingsplan! Dieser Trainingsplan wurde für \u003cspan style=\"color: #18842d;\"\u003e\u003cstrong\u003efortgeschrittene Anfänger\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eentwickelt, welche bereits grundlegende Erfahrung im Krafttraining haben und nun zielgerichtet \u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraft- und Muskelmasse aufbauen möchten. Dazu bedienen wir uns dem \u003cspan style=\"color: #0f8942;\"\u003e\u003cstrong\u003ebewährten 5x5 System\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e, sowie einigen Modifizierungen durch das PPF Team Human Performance.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUnser Beginner Strength Trainingsplan dauert insgesamt \u003cspan style=\"color: #177e2b;\"\u003e\u003cstrong\u003e12 Wochen\u003c\/strong\u003e.\u003c\/span\u003e Er folgt einer klassischen Progression, das heißt das der Aufbau der Trainingswochen immer ähnlich ist, die Belastung jedoch kontinuirlich steigt. Der Trainingsplan ist aber im Grunde endlos weiter zu führen, lediglich die Assistance Übungen sollten regelmäßig getauscht werden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJede Belastungswoche besteht aus drei Krafttrainingseinheiten sowie einer optionalen Ausdauereinheit.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Krafttrainingseinheiten basieren maßgeblich auf den Grundübungen \u003cspan style=\"color: #18842d;\"\u003e\u003cstrong\u003eBankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantel Rudern sowie Overhead Press.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Der Vorteil hierbei ist, dass diese Übungen verhältnismäßig viele Muskeln beanspruchen und so ein \u003cspan style=\"color: #18842d;\"\u003e\u003cstrong\u003emassiver Reiz\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e an das Zentrale Nervensystem gesendet wird.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eErgänzend werden \u003cspan style=\"color: #1a842f;\"\u003e\u003cstrong\u003eAssistance Übungen\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003edurchgeführt, welche ggf. vorhandene  \u003cspan style=\"color: #1a842f;\"\u003e\u003cstrong\u003eSchwächen und Limitationen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e beseitigen werden und somit deine Performance bei den Grundübungen erhöht. Hierbei benutzen wir einen ähnlichen Ansatz wie beim \u003cspan style=\"color: #1a832e;\"\u003e\u003cstrong\u003eConjugate Training,\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e nämlich wenig Volumen auf die schweren Grundübungen und viel Volumen auf Assistance Übungen. Beweggrund hierfür ist vor allem das Thema \u003cspan style=\"color: #1a832e;\"\u003e\u003cstrong\u003eVerletzungsprävention,\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eda bei Grundübungen mit viel Gewicht deutlich häufiger Verletzungen auftreten als bei Assistance Übungen mit vergleichsweise wenig Gewicht. Trotzdem lässt sich so die Performance und damit auch der 5RM Wert verbessern.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eErfolgskontrolle und digitaler Support\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWie die meisten unserer \u003ca title=\"PPF Germany Functional Fitness\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/functional-fitness-trainingspl-ne\"\u003eFunctional Fitness Trainingspläne \u003c\/a\u003eist auch unser Beginner Strength Trainingsplan eine Exceldatei. Dies hat mehrere Vorteile. Zum einen haben wir eine\u003cspan style=\"color: #1a832e;\"\u003e\u003cstrong\u003e Erfolgskontrolle in Form von einem Diagramm\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e integriert, welches dir immer deinen aktuellen Fortschritt grafisch vor Augen führt (siehe Beispielbild). Außerdem kannst mit der Exceldatei ein Trainingstagebuch führen, deine Trainingsgewichte sowie dein Körpergewicht tracken. Somit entfällt die Notwendigkeit von weiteren Apps. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/Bildschirmfoto_2021-06-07_um_11.01.24_600x600.png?v=1623056502\" alt=\"\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDie Datei wurde mit der aktuellen Excelversion erstellt, sollte jedoch auch mit anderen Programmen wie Open Office funktionieren. Wende dich bei Problemen gerne an uns.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWelche Ausrüstung wird benötigt?\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFür diesen Trainingsplan benötigst du ein Fitness Studio, unter Umständen geht es aber auch in einem Home Gym. Übungen wie z.B. Rudern am Kabelzug müssten allerdings ersetzt werden. Spezielle Cardio Geräte werden nicht benötigt. In jedem Fall benötigst du ein Squat Rack, eine Langhantel sowie ausreichend Gewicht für eine anständige Progression. Kurzhanteln werden für Assistance Übungen benötigt.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Peak Performance Fitness Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39438400749613,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/beginner-strength-782637.png?v=1623081412","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/beginner-strength","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}