{"product_id":"blue-line-performance-tier-1","title":"Blue Line Performance Tier 1","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser neues Blue Line Performance System genau das Richtige für dich!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlue Line Performance Polizeitrainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Beamtinnen und Beamten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von der Straße für die Straße!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser \u003cstrong\u003eBlue Line Performance Tier 1 Polizei Trainingsplan\u003c\/strong\u003e baut auf dem Tier 2 Trainingsplan sowie dem \u003ca title=\"Basis Fitness Polizei Trainingsplan PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/basis-fitness-polizei\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/basis-fitness-polizei\"\u003eBasis Fitness Polizei Trainingsplan\u003c\/a\u003e auf. Du solltest im Idealfall beide Trainingspläne erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 22 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, zwei Jahre Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca title=\"Standard Werte PPF Germany\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=1r18i9jrtvjnd\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Fortgeschrittene bzw. Profis bereits. Auch Übungen aus dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/functional-fitness-trainingspl-ne\" title=\"Functional Fitness PPF Germany\"\u003eFunctional Fitness Bereich\u003c\/a\u003e sollten für dich keine Überraschung darstellen.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eRudergerät\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eWall Ball\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKettle Bells\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Leiter \/ Pilonen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eHerzfrequenz Brustgurt stark empfohlen!\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinige Workouts in den Blöcken zwei und drei sollen mit einem \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003eSandsack\u003c\/span\u003e \u003c\/strong\u003edurchgeführt werden, das hat zum einen den Grund, dass dieser nicht so leicht zu bewegen ist da sich die Masse im inneren immer bewegt und somit eine gewisse Instabilität austariert werden muss, als auch dass ein Sandsack deutlich träger ist als eine Hantel beispielsweise. Somit kann ein Sandsack den menschlichen Körper eher imitieren als ein Gewicht in klassischer Form.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEinen Sandsack kann man sich entweder selber aus einem robusten und dichten Sack sowie Vogelsand o.ö. bauen oder fertig bestellen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Sandsack sollte vom Gewicht her \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003enicht mehr als ein Drittel\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e des eigenen Körpergewichtes ausmachen. Für Anfänger empfiehlt sich eher weniger als ein Viertel des eigenen Körpergewichts zu nutzen. In unserem Blog findest du eine \u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan umfasst insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e17 Wochen.\u003c\/strong\u003e In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem Tier 3 Plan auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003e\"Metcon\", Fokus auf schnelle Energiesysteme, komplexe Kraftausdauer Workouts + Intervall Trainings\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e \"Lauf Fokus\", Schwerpunkt auf Ausbau der Ausdauer, im Ideafall auf 5km unter 20 Min. bzw. 10km unter 45 Min. (je nach Ausgangsniveau!)\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e \"Polizei spezifisch\", Agilität, Schnellkraft, Kampfsport Elemente mit Fokus auf schnelle Energiesysteme und explosive Bewegungen, Core Stabilität\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWoche 1 und 17 sind \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e, um einen \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eVorher\/Nachher Vergleich\u003c\/strong\u003e möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSchnellkrafttraining mit dem Sandsack und dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTrageeinheiten mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eFunctional Fitness Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e Durch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39301361270829,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/blue-line-performance-tier-1-512329.png?v=1618495435","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/blue-line-performance-tier-1","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}