{"product_id":"egb-spezzug","title":"EGB Trainingsplan","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #22871a;\"\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e \u003cspan\u003eAchtung: Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.ppfgermany.de\/termine\/ppf-germany-termin-main\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003e\u003cspan color=\"#62992b\" style=\"color: #62992b;\"\u003e\u003cu\u003ehier\u003c\/u\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003cspan color=\"#b3b3b3\" style=\"color: #b3b3b3;\"\u003e einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #22871a;\"\u003eUnser EGB\/SpezZug Trainingsplan bündelt unser gesamtes Wissen aus drei Jahren PPF Coaching. Alleine in diesem Jahr haben wir an die 20 Soldaten erfolgreich für ein EGB Auswahlverfahren vorbereitet. Die Besonderheit dabei war, dass wir einen ganzen Zug geschlossen auf das AV vorbereiten durften.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #22871a;\"\u003eDieser Trainingsplan ist das Ergebnis dieses Projekts.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003eWas erwartet euch im EGB\/SpezZug Trainingsplan?\u003cbr\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVerbesserung der körperlichen Robustheit und Marschfestigkeit\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer Verbesserung und Kreislaufstabilisierung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVerbesserung für den 3000er in DSA Gold Zeit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVorbereitung auf HiBa und 7000er Gepäcklauf\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVorbereitung auf den EGB Hallenhindernisparcours\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVoraussetzung für Start des EGB\/SpezZug Plans ist der vorherige Abschluss unseres Plans \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/se-ambitionen-1\" title=\"SE Ambitionen 1 Plan\"\u003e\u003cstrong\u003eSE Ambitionen 1\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e, bzw. eine ähnliche sportliche Leistungsfähigkeit.\u003cbr\u003eUm eine Bestnote zu erreichen und genug Leistungsreserven zu schaffen, empfiehlt es sich außerdem unseren Plan \u003ca title=\"Laufplan 5km\" href=\"https:\/\/teststore2434.myshopify.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen?variant=34744582209581\"\u003e\u003cstrong\u003e5000 Meter in unter 22 Minuten\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e zu absolvieren. Zusätzlich empfehlen wir mindestens zwölf Monate Erfahrung im Fitness Studio zu haben, bevor du diesen Plan startest. Eine gewisse \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/feldkondition\" title=\"Plan Feldkondition\"\u003e\u003cstrong\u003eFeldkondition\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e sowie \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/marschtraining\" title=\"Marschtraining Plan\"\u003e\u003cstrong\u003eMarschfestigkeit\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e ist ebenfalls stark zu empfehlen, da der kürzeste Marsch im EGB Trainingsplan bereits 20km weit ist.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUnser Bundeswehr Trainingsplan zur Vorbereitung auf den das EGB Auswahlverfahren dauert insgesamt \u003cstrong\u003e14 Wochen\u003c\/strong\u003e und ist so ausgelegt, dass ihr ihn 15 Wochen vor dem \u003cstrong\u003eAuswahlverfahren SpezlKrHeer EGB\u003c\/strong\u003e durchführen solltet. Die letzte Woche vor dem Auswahlverfahren sollte eine komplett sportfreie Woche zur Regeneration sein. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eUnser Plan ist aufgeteilt in \u003cstrong\u003evier Trainingsblöcke\u003c\/strong\u003e mit verschiedenen Schwerpunkten:    \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Kraft Beine, Eingewöhnung in verschiedenste Laufeinheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt Muskel- und Kraftaufbau Beine als Grundlage für den Gepäcklauf und den Parcours, sowie mehrere Märsche mit Belastungsspitzen\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eKraftausdauer-Block zur Vorbereitung auf DSA Gold, Hallenhindernisparcour und HiBa\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 4:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Testwoche zur Überwachung des Fortschritts.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #209021;\"\u003e\u003cstrong\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eBlock 2 und 3 besteht immer aus drei intensiven Belastungwochen gefolgt von einer Deloadwoche zur Regeneration.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGrundlagenausdauer 1 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempodauerläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempowechselläufe zur Steigerung der Ausdauer für den 3000er\/7000er und Hindernisparcours.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Workouts und Bein-Workouts im Gym zur Stabilisierung des Körpers und Stärkung der Beine für Laufen mit Gepäck\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore-Workouts, um den wichtigsten Bestandteil für Laufen mit dem Rucksack, die Körpermitte zu stärken (jede Woche mindestens eine Einheit)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGepäcklauf-Einheiten als Bestandteil der Testwochen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEine normale Belastungswoche im EGB Auswahlverfahren Trainingsplan besteht aus normalerweise \u003cstrong\u003esechs Trainingseinheiten\u003c\/strong\u003e. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur fünf Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um \u003cstrong\u003emaximale Regeneration\u003c\/strong\u003e zu gewährleisten. Die Deload Wochen könnt ihr größenteils eigenständig gestalten. Hier findet außerdem viel Alternativ- bzw. Ausgleichstraining statt.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, \u003cbr\u003edamit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden. Sprecht uns gerne bei Problemen bei der Trainingsplanung an.\u003c\/p\u003e","brand":"Peak Performance Fitness Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34742634577965,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/egbspezzug-655365.jpg?v=1599756651","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/egb-spezzug","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}