{"product_id":"gsg9-trainingsplan","title":"GSG9 Trainingsplan","description":"\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #229848;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #b3b3b3;\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003cstrong\u003eAchtung:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell in unserem GSG9 Spezialvorbereitungsprogramm. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen \u003c\/span\u003e\u003cspan style=\"color: #b3b3b3;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.ppfgermany.de\/termine\/ppf-germany-termin-main\"\u003e\u003cspan color=\"#62992b\" style=\"color: #62992b;\"\u003e\u003cu\u003ehier\u003c\/u\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003cspan color=\"#b3b3b3\" style=\"color: #b3b3b3;\"\u003e einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #229848;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu hast dich für das Auswahlverfahren einer der, national und international, bekanntesten und meist geachteten Spezialeinheiten der Bundesrepublik Deutschland entschieden. Alle Bundeskanzler seit Helmut Schmidt setzten in Zeiten höchster Terrorbedrohung auf die GSG9, die sich als stärker als der Terror erwiesen hatte!\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #229848;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #229848;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003eDas Auswahlverfahren für die GSG9 (Grenzschutzgruppe 9) der Bundespolizei ist sportlich und geistig höchst anspruchsvoll und nur die erste Hürde von vielen. Die darauffolgende Ausbildung steigert kontinuirlich die Belastung und wird dir mehrere Monate lang alles abverlangen. Allein den Test zu bestehen ist also noch keine Garantie dafür, auch die Ausbildung zu schaffen!\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #229848;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser GSG 9 Trainingsplan beruht in großen Teil auf unseren Erfahrungen aus dem \u003c\/span\u003e\u003ca title=\"PPF Coaching\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/ppf-coaching\"\u003ePPF Coaching \u003c\/a\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\"\u003emit Athleten, welche wir erfolgreich auf das GSG9 Auswahlverfahren vorbereitet haben. Außerdem wurden weitere aktive Bundespolizisten in die Erprobung mit eingebunden, um möglichst viel Feedback aus der aktiven Einheit zu bekommen.\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWELCHE VORAUSSETZUNG GIBT ES FÜR DEN GSG9 TRAININGSPLAN?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMindestens 2 Pläne aus der ersten und zweiten Ebene abgeschlossen oder ähnlicher Leistungsstand\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Trainingsplan \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/spezialeinheit-ambitionen-pol\" title=\"PPL Plan SE Ambitionen\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003eSE Ambitionen Polizei \u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003esollte unbedingt vorher gemacht sein\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e \u003cspan style=\"color: #00aaff; text-decoration: underline;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" style=\"color: #00aaff; text-decoration: underline;\"\u003e\u003cstrong\u003e5km Laufen unter 22 Min.\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e, auch unter Vorbelastung\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMindestens 1 Jahr Erfahrung im Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSehr gute Grundfitness, auch im Kraftausdauer Bereich (Murph unter 50 Min. mindestens)\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eDieser Plan dauert \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003e22 Wochen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e und ist neben dem WBS Plan der härteste Trainingsplan von uns!\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWIE VIELE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR PRO WOCHE?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEine normale Belastungswoche im GSG9 Trainingsplan besteht aus normalerweise \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003esechs Trainingseinheiten\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e und ggf. einer Einheit aktiver Regeneration. In den \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eDeload Wochen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e stehen vier Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten. Hierbei setzen wir auf sogenannte non-impact Cardio Einheiten wie z.B. Schwimmen, so wie lockere Märsche oder Radfahren. Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden. Hier stehen wir euch bei der Planung gerne mit Rat zur Seite!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWIE IST DER PLAN GEGLIEDERT? WARUM IST DER PLAN SO GEGLIEDERT?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUnser GSG9 Trainingsplan Plan dauert ingesamt \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003e6 Monate.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Die jeweils erste und letzte Woche sind jeweils \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eTestwochen\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e, um später deinen Trainingserfolg sichtbar machen zu können. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Plan ist in insgesamt \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003esechs Belastungsblöcke\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e aufgeteilt. Ein Belastungsblock besteht aus jeweils \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003evier harten Belastungswochen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Abgeschlossen wird ein Belastungsblock mit einer Entlastungswoche („Deload Woche“), um deinem Körper die Chance zu geben sich von den Herausforderungen der letzten Belastungswochen zu erholen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer GSG9 Trainingsplan folgt dem \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003ePrinzip einer klassischen Progression\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e in Verbindung mit Blocktraining. Das heißt, dass wir in regelmäßigen Abständen z.B. die Gewichte beim Krafttraining oder die Intensität bei Kraftausdauer Workouts erhöhen. So können wir dich kontrolliert \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003ean deine Höchstleistung führen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Zusätzlich gibt es weitere Einheiten, bei denen du Intensität und Schwierigkeitsgrad selber wählen kannst. Hierzu kannst du Workouts aus unserem \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eWorkout Pool\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e wählen, angepasst an deinen Leistungsstand. Die Belastung kannst du hier immer skalieren.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBei Fragen zur genauen Gestaltung der Wochen kannst du dich natürlich immer an uns wenden!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWELCHE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR IM GSG9 TRAININGSPLAN?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e*Grundlagenausdauer 1 Einheiten\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e*Hochintensives Intervall Training (HIIT)\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e*Sprinttraining\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e*Krafttraining mit der Langhantel\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e*Kraftausdauer Training\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e*Rumpfkraft- \u0026amp; Stabilisationstraining\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e*Aktive Regeneration (z.B. Schwimmen oder Fahrrad)\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Ausrüstung benötigst du?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftraum oder Zugang zu einem Fitness Studio\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKleiner Rucksack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzugstange im Freien, bzw. ähnliches\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eggf. Smart Watch oder Tracking Apps\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34953635725357,"sku":"GSG-9-PLAN","price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/gsg9-trainingsplan-585081.png?v=1608851347","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/gsg9-trainingsplan","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}