{"product_id":"minentaucher-vorbereitung","title":"Minentaucher Vorbereitung","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #1b7c26;\" data-mce-style=\"color: #1b7c26;\"\u003eDer Minentaucher Lehrgang ist zweifelsfrei einer der härtesten Lehrgänge, die die Bundeswehr zu bieten hat. In Eckernförde wirst du definitiv an deine Leistungsgrenze und drüber hinaus geführt werden. Um dort zu bestehen und später im Seebataillon das Sägezahnfischabzeichen tragen zu dürfen bedarf es einer intensiven, zielgerichteten Vorbereitung. Diese bieten wir dir!\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #1b7c26;\" data-mce-style=\"color: #1b7c26;\"\u003eUnser Trainingsplan zur Vorbereitung auf den Minentaucher Lehrgang basiert auf den Water Based Skills Trainingsplan und ist einer unserer härtesten Trainingspläne! Er verbindet die Elemente Wasser und Land, indem wir u.a. Apnoe Training, Krafttraining sowie Ausdauer- und Kraftausdauereinheiten miteinander in einem Trainingsplan kombinieren.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWas erwartet euch im Minentaucher Vorbereitung Trainingsplan?\u003cbr\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eStrecken- \u0026amp; Zeittauchen\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQuerbahntraining\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLange Schwimmeinheiten und Intervalle\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMaximalkrafttraining zur Steigerung der körperlichen Robustheit\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer Training\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIntervalltraining Laufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinheiten zur Verbesserung für DSA Gold\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFreitagslauf Elemente\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVoraussetzung für Start des Minentaucher Vorbereitung Trainningsplans ist der vorherige Abschluss unseres Plans \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/se-ambitionen-1\" title=\"SE Ambitionen 1\"\u003e\u003cstrong\u003eSE Ambitionen 1\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e, bzw. eine ähnliche sportliche Leistungsfähigkeit.\u003cbr\u003eEs empfiehlt es sich außerdem unseren Plan \u003ca href=\"https:\/\/teststore2434.myshopify.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen?variant=34744582209581\" title=\"Laufplan 5km\" data-mce-href=\"https:\/\/teststore2434.myshopify.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen?variant=34744582209581\"\u003e\u003cstrong\u003e5000 Meter in unter 25 Minuten\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e zu absolvieren. Zusätzlich empfehlen wir mindestens sechs Monate Erfahrung im Fitness Studio zu haben, bevor du diesen Plan startest. Schwimmfähigkeiten über Anfängerniveau hinaus sollten selbstverständlich verhanden sein. Unsere \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/apnoe-l-1\" title=\"Apnoe Trainingsplan\"\u003e\u003cstrong\u003eApnoe Ergänzungspläne\u003c\/strong\u003e \u003c\/a\u003esollten ebenfalls vor diesem Trainingsplan geschaltet werden, um ein grundlegendes Verständnis über Apnoetraining zu erhalten, wie z.B. wie man einen Druckausgleich durchführt. \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUnser Bundeswehr Trainingsplan zur Vorbereitung auf den Minentaucher Lehrgang dauert insgesamt \u003cstrong\u003e13 Wochen\u003c\/strong\u003e und ist so ausgelegt, dass ihr ihn vor dem Lehrgang durchführt.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eUnser Plan ist aufgeteilt in \u003cstrong\u003evier Trainingsblöcke\u003c\/strong\u003e mit verschiedenen Schwerpunkten:    \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\" data-mce-style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Kraft Beine, Eingewöhnung in verschiedenste Laufeinheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\" data-mce-style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt Muskel- und Kraftaufbau Beine als Grundlage für den Gepäcklauf und den Parcours.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\" data-mce-style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eKraftausdauer-Block um die Kraft über einen längeren Zeitraum abrufen zu können\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\" data-mce-style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 4:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Testwoche zur Überwachung des Fortschritts.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #209021;\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #209021;\"\u003e\u003cstrong\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eBlock 2 und 3 besteht immer aus drei intensiven Belastungwochen gefolgt von einer Deloadwoche zur Regeneration.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGrundlagenausdauer 1 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempodauerläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempowechselläufe zur Steigerung der Ausdauer für den 3000er\/BFT und Hindernisparcours.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Workouts und Bein-Workouts im Gym zur Stabilisierung des Körpers und Stärkung der Beine für Laufen mit Gepäck\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore-Workouts, um den wichtigsten Bestandteil für Laufen mit dem Rucksack, die Körpermitte zu stärken (jede Woche mindestens eine Einheit)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGepäcklauf-Einheiten als Bestandteil der Testwochen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise \u003cstrong\u003efünf Trainingseinheiten\u003c\/strong\u003e. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um \u003cstrong\u003emaximale Regeneration\u003c\/strong\u003e zu gewährleisten. \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, \u003cbr\u003edamit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eTrainingsplan Vorstellung im Video\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cvideo controls=\"controls\" width=\"320\"\u003e\n\u003c\/video\u003e \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Peak Performance Fitness Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34828159942701,"sku":"MIN-AV","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/minentaucher-vorbereitung-597211.png?v=1600345680","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/minentaucher-vorbereitung","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}