{"product_id":"polizei-fitness-tier-3","title":"Blue Line Performance Tier 3","description":"\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eDu fühlst dich in deiner derzeitigen Verwendung wohl und hast aktuell kein konkretes Ziel, wie z.B. ein Auswahlverfahren, willst dich aber fit halten? Dann ist unser Blue Line Performance System genau das Richtige für dich!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnsere \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlue Line Performance Polizeitrainingspläne\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e sind für alle Beamtinnen und Beamten gedacht, die sich für die täglichen Herausforderungen im Dienst fit halten wollen und ein neues Level ihrer Leistungsfähigkeit erreichen wollen. Ohne auf ein spezielles Auswahlverfahren oder einen speziellen Lehrgang hinzuarbeiten wirst du in diesem Trainingsplan breit trainieren, um deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Agilität zu verbessern. Entwickelt von und mit Kollegenen, von der Straße für die Straße!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzungen gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nUnser Blue Line Performance Tier 3 Polizei Trainingsplan baut auf dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/basis-fitness-polizei\" title=\"Basis Fitness Polizei Trainingsplan PPF Germany\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/basis-fitness-polizei\"\u003eBasis Fitness Polizei Trainingsplan\u003c\/a\u003e auf. Du solltest im Idealfall den Trainingsplan erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest im Idealfall den Trainingsplan erfolgreich durchlaufen haben, oder einen vergleichbaren Leistungsstand haben. Du solltest auf jeden Fall die \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Laufplan PPF Germany\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e5km in unter 28 Min. Laufen\u003c\/a\u003e, ein Jahr Erfahrung im Kraftraining haben sowie generellen eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit besitzen. Im Idealfall erfüllst du unsere \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=27uqf2tylgvm\" data-mce-href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAyKFsgC5QP\/?igshid=27uqf2tylgvm\"\u003ePPF Standardwerte \u003c\/a\u003efür Anfänger bereits. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDie meisten Ausrüstungsgegenstände findest du in jedem Fitness Studio. Ein Functional Fitness Gym bzw. Box wäre natürlich ideal, da hier die Anordnung der Trainingsgeräte zweckmäßiger ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eIm Fokus des Trainingsplans stehen folgende Ausrüstungsgegenstände:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLanghanteln, Kurzhanteln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSquat Rack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKlimmzug Stange\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eResistance-Bands\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBrustgurt (optional, aber definitiv zweckmäßig!)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSandsack (Optional)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eIn unserem Blog findest du eine \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" style=\"color: #00aaff;\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eAuswahl von Ausrüstungsempfehlungen.\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan umfasst insgesamt 17 Wochen. In diesen Wochen erwarten dich jeweils \u003cstrong\u003edrei Blöcke, welche vier Wochen dauern.\u003c\/strong\u003e Dabei geht es vom Aufbau der Grundlagen und der Setzung des Fundaments später in speziellere Übungen und gezieltere Anforderungen. Wie bereits erwähnt baut der Trainingsplan maßgeblich auf dem \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/basis-fitness-polizei?_pos=1\u0026amp;_sid=07088cd7d\u0026amp;_ss=r\" title=\"Basis Fitness Polizei PPF Germany\"\u003eBasis Fitness Polizei Plan\u003c\/a\u003e auf, da hier bereits die Grundlagen für das kommende Training gesetzt worden sind.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 1: \"Hypertrophietraining\":\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eGezieltes Training im Gym mit Gewichten, Fokus auf Aufbau\/Erhalt und Erweiterung der Grundlagenmuskulatur\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eSchwerpunkt Ausdauer, gezielter Aufbau von Grundlagenausdauer, Entwicklung von Tempohärte und Entwicklung der Schnellkraft\/Maximalkraft zum Laufen\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Kraftausdauerblock, Schwerpunkt der Konditionierung großer Muskelgruppen, Kreislaufstabilisierung, Stabilisierung des Cores\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eWoche 1 und 17 sind Testwochen\u003c\/strong\u003e, um einen Vorher\/Nachher Vergleich möglich zu machen. Dazu kommen insgesamt \u003cstrong\u003e3 Deload Wochen,\u003c\/strong\u003e nach jedem Block jeweils eine, um die Belastung aus den Trainingsblöcken aufzufangen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1+2 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer Workouts mit dem Sandsack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eIntervall- Läufe und Sprints\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaximalkraft Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eAgility Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\nEine durchschnittliche Belastungswoche enthält \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003evier bis sechs Einheiten.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e Durch cleveres Kombinieren von Einheiten kann man sich mehr Rest Days erarbeiten. Die Reihenfolge der Einheiten kann durch den Athleten selber bestimmt werden, mehr dazu im Vorwort des Trainingsplans.","brand":"Peak Performance Fitness Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39284214693933,"sku":"","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/blue-line-performance-tier-3-210562.png?v=1618495435","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/polizei-fitness-tier-3","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}