{"product_id":"sanspezzug-vorbereitung","title":"SanSpezZug Vorbereitung","description":"\u003cbr\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eVoraussetzung für Start des SanSpezZug Plans ist der vorherige Abschluss unseres Plans \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/se-ambitionen-1\" title=\"Trainingsplan Kommando Spezialkräfte\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eSE Ambitionen 1\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e, bzw. eine ähnliche sportliche Leistungsfähigkeit inklusive einer guten bereits vorhandener Marschfestigkeit.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eUm ideal vorbereitet  zu sein,  empfiehlt es sich außerdem unseren Plan \u003ca href=\"https:\/\/teststore2434.myshopify.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen?variant=34744582209581\" title=\"Laufplan 5km\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/teststore2434.myshopify.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen?variant=34744582209581\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e5000 Meter in unter 25 Minuten\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e zu absolvieren sowie den \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/trainingsplane\/products\/spezkr-ambitionen\" title=\"Trainingsplan Kommando Spezialkräfte\"\u003e\u003cstrong\u003eTrainingsplan SE Ambitionen 2\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e. Zusätzlich empfehlen wir mindestens zwölf Monate Erfahrung im Fitness Studio zu haben, bevor du diesen Plan startest.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n \n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Bundeswehr Trainingsplan zur Vorbereitung auf das Auswahlverfahren des SanSpezZugs des KSK dauert insgesamt \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e13 Wochen\u003c\/strong\u003e und ist so ausgelegt, dass ihr ihn mindestens 15 Wochen vor dem Auswahlverfahren startet.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser Plan ist aufgeteilt in \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003evier Trainingsblöcke\u003c\/strong\u003e mit verschiedenen Schwerpunkten:    \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Kraft Beine, Eingewöhnung in verschiedenste Laufeinheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt Muskel- und Kraftaufbau Beine als Grundlage für den Marsch und den PFT\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eKraftausdauer-Block um die Kraft über einen längeren Zeitraum abrufen zu können, mit weiteren Märschen\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eBlock 4:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Ausbelastungswoche, Testwoche zur Überwachung des Fortschritts.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #209021;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"text-decoration: underline; color: #209021;\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eBlock 2 und 3 besteht immer aus drei intensiven Belastungwochen gefolgt von einer Deloadwoche zur Regeneration.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundlagenausdauer 1 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTempodauerläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eHIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eTempowechselläufe zur Steigerung der Ausdauer für den 3000er\/PFT und Hindernisparcours.\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGanzkörper-Workouts und Bein-Workouts im Gym zur Stabilisierung des Körpers und Stärkung der Beine für Laufen mit Gepäck\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eCore-Workouts, um den wichtigsten Bestandteil für Laufen mit dem Rucksack, die Körpermitte zu stärken (jede Woche mindestens eine Einheit)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eGepäcklauf-Einheiten \/ Märsche\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/h4\u003e\nEine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003efünf bis sechs Trainingseinheiten\u003c\/strong\u003e. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um \u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003emaximale Regeneration\u003c\/strong\u003e zu gewährleisten. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eWir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003edamit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.\u003c\/p\u003e","brand":"Peak Performance Fitness Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34953248374829,"sku":"","price":39.99,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/sanspezzug-vorbereitung","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}