{"product_id":"scharfschutzen-sichtung","title":"Scharfschützen Sichtung","description":"\u003ch4\u003e\n\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eAchtung: Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen \u003ca href=\"https:\/\/j7lbx90v5eh.typeform.com\/to\/FT6XXtxO?utm_source=shopalteplaene\" target=\"_blank\"\u003e\u003cspan color=\"#62992b\"\u003e\u003cu\u003ehier\u003c\/u\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003cspan color=\"#b3b3b3\"\u003e einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. \u003c\/span\u003eDer Trainingsplan ist NICHT ausverkauft. \u003cspan color=\"#b3b3b3\"\u003eWir haben lediglich diese Sperre installiert, damit wir sicherstellen, dass vorher ein Gespräch stattgefunden hat.\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003eWas\u003cstrong\u003e erwartet euch (sportlich gesehen) bei der Sichtung?\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e7000M mit 20KG unter 52 Minuten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5000 Meter in unter 25-22 Minuten (Standortabhängig)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMehrere Gefechtsdiensttage\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSauläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTag\/Nacht Orientierungsmärsche\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003e\n\u003cstrong\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eWir empfehlen euch, bereits vor Beginn des Trainings \u003cstrong\u003e5000 Meter in 22 Minuten\u003c\/strong\u003e oder weniger zu Laufen, da es vorkommen kann, die 5000 Meter \u003cstrong\u003eunter Vorbelastung\u003c\/strong\u003e laufen zu müssen. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e\n\u003cstrong\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUnser Bundeswehr Trainingsplan \u003cstrong\u003e\"Scharfschützen Sichtung\"\u003c\/strong\u003e zur Vorbereitung auf die Scharfschützen Sichtung dauert insgesamt 16 Wochen und ist so ausgelegt, dass er 17 Wochen vor dem Start der Sichtung gestartet wird. Die letzte Woche vor der Sichtung ist eine sportfreie Deload Woche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUnser Plan ist aufgeteilt in vier Trainingsblöcke mit verschiedenen Schwerpunkten:     \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e \u003cstrong\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Kraft Beine um sich an die Belastung zu gewöhnen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e \u003cstrong\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eSchwerpunkt Muskel- und Kraftaufbau Beine als Grundlage für den Gepäcklauf und den Gefechtsdienst  \u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e \u003cstrong\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Kraftausdauer-Block um die Kraft über einen längeren Zeitraum abrufen zu können\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e \u003cstrong\u003eBlock 4:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Testwoche, Kraftausdauer+Kraft für einen effektiven Abschluss des Trainings\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #66a12b;\"\u003e\u003cstrong\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan style=\"color: #80ff00;\"\u003e \u003c\/span\u003eJeder Block besteht immer aus \u003cstrong\u003edrei intensiven Belastungwochen\u003c\/strong\u003e gefolgt von einer Deloadwoche zur Regeneration. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGrundlagenausdauer 1 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempodauerläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempowechselläufe zur Steigerung der Ausdauer für den 5000er und 7000er\u003cbr\u003eGanzkörper-Workouts und Bein-Workouts im Gym zur Stabilisierung des Körpers und Stärkung der Beine für Laufen\/Marschieren mit Gepäck\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore-Workouts, um den wichtigsten Bestandteil für Tätigkeiten mit Rucksack, die Körpermitte zu stärken (jede Woche mindestens eine Einheit)\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGepäcklauf-Einheiten zur Eingewöhnung \"Laufen mit Rucksack\"\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003eEs gibt einige sich wiederholende Einheiten, mit Hinweisen die Zeit zu stoppen, um den Fortschritt sichtbar und nachvollziehbar zu machen.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEine normale \u003cstrong\u003eBelastungswoche\u003c\/strong\u003e besteht aus normalerweise \u003cstrong\u003efünf Trainingseinheiten\u003c\/strong\u003e. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten. Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eTrainingsplan Vorstellung im Video\u003c\/h4\u003e\n\u003cvideo controls=\"controls\" width=\"320\"\u003e\n\u003csource src=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/files\/video-sichtung.mp4\" type=\"video\/mp4\" preload=\"none\" poster=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/vorschau1.png?v=1598291736\"\u003e\u003c\/video\u003e \u003cbr\u003e","brand":"Peak Performance Fitness Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34742638051373,"sku":"","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/scharfschutzen-sichtung-260451.jpg?v=1599756876","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/scharfschutzen-sichtung","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}