{"product_id":"single-db-kb-programm","title":"Single DB\/KB Program","description":"\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVoraussetzung für Start des \u003cstrong\u003eSingle DB\/KB Trainingsplans\u003c\/strong\u003e sind mindestens 12 Monate Gym Erfahrung, sowie grundlegende \u003cstrong\u003eErfahrung mit Functional Fitness, Kettle Bell Training\u003c\/strong\u003e und dafür typische Movements, wie z.B. \u003cstrong\u003eSwings, Thrusters oder Cleans.\u003c\/strong\u003e \u003cbr\u003eSolltest du noch Defizite im Ausdauerbereich haben, empfiehlt es sich außerdem mindestens unseren Laufplan \u003ca title=\"Laufplan 5km\" href=\"https:\/\/teststore2434.myshopify.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen?variant=34744582209581\" data-mce-href=\"https:\/\/teststore2434.myshopify.com\/collections\/trainingsplane\/products\/5km-unter-20-min-laufen?variant=34744582209581\"\u003e\u003cstrong\u003e5000 Meter in unter 25 Minuten\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e zu absolvieren. \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Ausrüstung wird benötigt?\u003cbr\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUnser \u003cstrong\u003eSingle DB\/KB Trainingsplan\u003c\/strong\u003e ist als Minimal Equipment Plan ausgerichtet. Je mehr desto besser, aber grundsätzlich kannst du diesen Trainingsplan mit entweder \u003cstrong\u003eeiner Kettle Bell oder einer Kurzhantel\u003c\/strong\u003e durchführen. Um natürlich das Gewicht an die Belastung und das Können der jeweiligen Übung anzupassen, empfiehlt es sich natürlich Kettle Bells und Kurzhanteln in verschiedenen Gewichten anzuschaffen. \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDazu empfehlen wir \u003cstrong\u003eKettle Bells in den Varianten 16kg, 20kg und 24kg\u003c\/strong\u003e sowie eine \u003cstrong\u003e15kg und 17,5kg Kurzhantel.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSprecht uns gerne über \u003ca title=\"PPF Germany Instagram\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/peakfitness_germany\"\u003eInstagram\u003c\/a\u003e oder das \u003ca title=\"Kontakt PPF Germany\" href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/kontakt\"\u003eKontaktformular\u003c\/a\u003e an, um die für dich ideale Ausrüstung zu finden!   \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSolltest du nach diesem Trainingsplan auf einem höheren Niveau weiter machen wollen, können wir dir unseren \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/functional\/products\/functional-strength\" title=\"Functional Strength Plan PPF Germany\"\u003eFunctional Strength Trainingsplan\u003c\/a\u003e wärmstens empfehlen! Dieser benötigt jedoch \u003cstrong\u003eetwas mehr Equipment\u003c\/strong\u003e wie unser Single DB\/KB Program.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUnser Single DB\/KB Trainingsplan \u003cstrong\u003edauert insgesamt 12 Wochen\u003c\/strong\u003e und folgt einer klassischen \u003cstrong\u003eProgression.\u003c\/strong\u003e Es gibt insgesamt zwei Deload Wochen, eine auf der Hälfte sowie die letzte Woche als Deload bzw. Abschlusswoche.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise \u003cstrong\u003efünf bis sechs Trainingseinheiten\u003c\/strong\u003e. In Deload Wochen stehen drei bis vier Einheiten an, um \u003cstrong\u003emaximale Regeneration\u003c\/strong\u003e zu gewährleisten. Hier setzen wir auf \u003cstrong\u003eNon-Impact Cardio\u003c\/strong\u003e als Ausgleich.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eLässt sich der Trainingsplan mit anderen Plänen kombinieren?\u003cbr\u003e\n\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eJa, definitiv! Der Single KB\/DB Plan lässt sich wie all unsere \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/functional\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/collections\/functional\"\u003eFunctional Fitness Pläne \u003c\/a\u003emit unseren\u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/5km-unter-20-min-laufen\"\u003e Laufplänen\u003c\/a\u003e ergänzen. Dazu streichst du die 1-2 Ausdauereinheiten aus dem KB\/DB Plan und ersetzt sie mit denen aus dem Laufplan. Alternativ kannst du auch die die Ausdauereinheiten stehen lassen und mit den übrigen aus dem jeweiligen Laufplan ergänzen. Schreibe uns gerne an für konkrete Vorschläge, vorzugsweise direkt über \u003ca href=\"http:\/\/www.instagram.com\/peakfitness_germany\" title=\"Instagram PPF Germany\"\u003eInstagram\u003c\/a\u003e.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, \u003cbr\u003edamit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.\u003c\/p\u003e","brand":"Peak Performance Fitness Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39263881265197,"sku":"","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/single-dbkb-program-285935.png?v=1615640214","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/single-db-kb-programm","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}