{"product_id":"soldatische-basis","title":"Soldatische Basis","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #349b39;\"\u003eDie Musterung erfolgreich bestanden und der Einberufungsbescheid lag schon im Briefkasten? Dann wird es jetzt Zeit, mit der sportlichen Vorbereitung anzufangen! Die Belastungen in der kommenden Grundausbildungen sind für viele angehende Soldatinnen und Soldaten oft sehr ungewohnt, vor allem Märsche und Gepäckläufe sorgen bei vielen für Probleme. Das muss nicht sein! Mit diesem Trainingsplan bereiten wir dich möglichst umfassend auf die Grundausbildung vor, sodass du beste Chancen hast, mit einer starken sportlichen Leistung zu glänzen und dich ggf. für spezialisierte Verwendungen zu empfehlen.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Voraussetzung gibt es für den Plan?\u003c\/h4\u003e\nVoraussetzung für den Plan ist, dass ihr mindestens 30 Minuten am Stück durchlaufen könnt. Grundlegende Erfahrung im Fitness Studio wäre vorteilhaft, genau wie der Umgang mit Körpergewichtsübungen wie z.B. Liegestütze, Sit Ups oder Klimmzüge.\u003cbr\u003e \n\u003ch4\u003eWie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?\u003c\/h4\u003e\n\u003cbr\u003eDer Basis-Plan für Neulinge im Bereich Militärische Fitness dauert insgesamt 13 Wochen. Dir werden grundlegende Fähigkeiten beigebracht, die du für deine spätere Verwendung als Soldat oder Soldatin in den Streitkräften vorweisen solltest.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eUnser Plan ist aufgeteilt in vier Trainingsblöcke mit verschiedenen Schwerpunkten:    \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 1:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Maximalkraft\/Muskelaufbau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Schwerpunkt Grundlagenausdauer und Marsch.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 3:\u003c\/strong\u003e \u003c\/span\u003eTestwoche so wie Schwerpunkt Steigerung Grundlagenausdauer und Kraftausdauer.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cstrong\u003eBlock 4:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Wochen mit weniger Intensität um den Körper von den neuartigen Belastungen zu erholen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cbr\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline; color: #31a137;\"\u003e\u003cstrong\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Auf 3 Wochen Training folgt immer eine Deload-Woche mit geringerer Intensität.\u003cbr\u003e\n\u003ch4\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Einheiten absolviert ihr im Plan?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGrundlagenausdauer 1 Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempodauerläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempowechselläufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Workouts im Gym zur Stabilisierung des Körpers zur Steigerung der Marschfestigkeit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCore-Workouts, um den wichtigsten Bestandteil für das marschieren,die Körpermitte zu stärken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMärsche mit einer Distanz bis 16km\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise \u003cstrong\u003efünf Trainingseinheiten.\u003c\/strong\u003e In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eWir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen,\u003cbr\u003edamit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eWelche Ausrüstung wird benötigt?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKraftraum oder Zugang zu einem Fitness Studio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKlimmzugstange oder ähnliches im Freien\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLaufschuhe \u0026amp; Stiefel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKleiner Rucksack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eggf. Smart Watch oder Tracking Apps\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eTrainingsplan Vorstellung im Video\u003c\/h4\u003e\n\u003cvideo controls=\"controls\" width=\"320\"\u003e\n\u003csource src=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/files\/video-basis.mp4\" type=\"video\/mp4\" preload=\"none\"\u003e \u003cbr\u003e\u003c\/video\u003e","brand":"Peak Performance Fitness Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34742635167789,"sku":"","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/soldatische-basis-322598.jpg?v=1599756701","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/soldatische-basis","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}