{"product_id":"trainingsplan-klimmzuge-liegestutze","title":"Trainingsplan Klimmzüge \/ Liegestütze","description":"\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003eEntwicklung des Trainingsplans durch unsere Mini Studie\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eDieser Trainingsplan basiert maßgeblich auf unserer Mini Studie zur Verbesserung der Klimmzüge und Liegestütze. Über 8 Wochen hinweg haben wir mit rund 40 Männer und Frauen unser eigenes System erprobt. Den gesamten Erprobungsprozess haben wir \u003ca title=\"PPF Germany Blog\" href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2021\/05\/09\/beginn-ppf-mini-studie-zur-verbesserung-der-klimmzuege-liegestuetze\/\"\u003ein diesem Blog Beitrag\u003c\/a\u003e transparent dargestellt, inklusive der Werte aller Teilnehmer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong\u003eWir fassen hier die Ergebnisse kurz zusammen:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDie Teilnehmer konnten nach 8 Wochen ihre Anzahl verdoppeln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDer beste Teilnehmer konnte seine Anzahl von 5 auf 16 mehr als verdreifachen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBereits nach 4 Wochen Training konnte die Gruppe ihren gesamten Schnitt von 4 auf 7 Klimmzüge verbessern\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDas Training hat sowohl bei Männern als auch bei Frauen funktioniert\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie folgende Grafik zeigt die erste Auswertung nach vier Wochen:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/files\/Bildschirmfoto_2021-08-26_um_13.01.54_480x480.png?v=1629975775\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003eMaterielle Voraussetzungen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eGrundsätzlich ist unser Klimmzug Trainingsplan mit \u003cstrong\u003esehr wenig Equipment\u003c\/strong\u003e durchführbar! In jedem Fall benötigst du eine \u003cstrong\u003eKlimmzugstange\u003c\/strong\u003e, und ggf. ein Gummiband zur Unterstützung. Da wir noch einige Assistance Übungen mit eingebaut haben, bietet es sich stark an \u003cstrong\u003eZugang zu einem Fitness Studio\u003c\/strong\u003e zu haben.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e Checke unsere \u003ca href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-href=\"https:\/\/peakfitness-ger.de\/nut\/2020\/09\/18\/home-gym-ausruestung-fuer-unter-100-euro\/\"\u003eHome Gym Ausrüstung Empfehlungsliste!\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWie ein Ergänzungsplan zu benutzen ist\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDieser Trainingsplan ist bewusst als Ergänzungsplan gedacht. Das heißt, dass er mit anderen Trainingsplan kombiniert werden kann und sollte, da er allein kein vollwertiges Training liefert. Hier wird ausschließlich das Thema Push Ups und Pull Ups in den Fokus gestellt. Ausdauer, Maximalkraft und andere Fähigkeiten fehlen dementsprechend.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGrundsätzlich eigenen sich all \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/beginner-strength?_pos=1\u0026amp;_sid=8229196bb\u0026amp;_ss=r\" title=\"Trainingsplan Krafttraining\" data-mce-href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/beginner-strength?_pos=1\u0026amp;_sid=8229196bb\u0026amp;_ss=r\"\u003eunsere Trainingspläne mit Fokus auf Krafttraining\u003c\/a\u003e zum Ergänzen. Aber auch für jemanden, der bereits einen Trainingsplan von uns mit Auswahlverfahren Bezug trainieren und noch Probleme mit Klimmzügen, profitiert von diesem Ergänzungsplan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBei Fragen zum Kombinieren verschiedener Trainingspläne \u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/pages\/kontakt\"\u003eschreibt uns gerne an!\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39666250907693,"sku":"","price":39.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/trainingsplan-klimmzuge-liegestutze-305387.png?v=1630015493","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/trainingsplan-klimmzuge-liegestutze","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}