{"product_id":"zuz-trainingsplan","title":"ZUZ Trainingsplan","description":"\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #229848;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cspan\u003eAchtung: Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen \u003ca href=\"https:\/\/j7lbx90v5eh.typeform.com\/to\/FT6XXtxO?utm_source=shopalteplaene\" target=\"_blank\"\u003e\u003cspan color=\"#62992b\"\u003e\u003cu\u003ehier\u003c\/u\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003cspan color=\"#b3b3b3\"\u003e einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. \u003c\/span\u003eDer Trainingsplan ist NICHT ausverkauft. \u003cspan color=\"#b3b3b3\"\u003eWir haben lediglich diese Sperre installiert, damit wir sicherstellen, dass vorher ein Gespräch stattgefunden hat.\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #229848;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #229848;\"\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\" data-mce-fragment=\"1\" data-mce-style=\"color: #00aaff;\"\u003eDas Auswahlverfahren für die ZUZ ist sportlich und geistig höchst anspruchsvoll und nur die erste Hürde von vielen. Auch in der darauffolgenden Ausbildung wird die Belastung permanent gesteigert. Zu den Anforderungen an die Beamten der ZUZ entnehme ich einige Sätze eines ZUZ Ausbilders:\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan style=\"color: #ffffff;\"\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong data-mce-fragment=\"1\"\u003e„An die Einsatzbeamten der ZUZ werden überdurchschnittliche psychische und physische Anforderungen gestellt. Eine erfolgreiche Bewältigung dieser Anforderungen setzt ein stark ausgeprägtes körperliches Leistungsvermögen voraus, da ein starkes körperliches Leistungsvermögen auch gleichzeitig eine bessere Verarbeitung psychischer Belastungen bewirkt. Außerdem beugt eine gesunde und gut trainierte Physis Verletzungen vor, stärkt Knochen und Gelenke, festigt die Muskulatur und schützt präventiv vor Rückenbeschwerden,\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003ezu denen es durch den dauerhaften Umgang mit der schweren Schutzausrüstung und Bewaffnung jederzeit kommen kann. Des Weiteren fördert ein, mit einer stabilen körperlichen Grundkonstitution im Zusammenhang stehendes, stark ausgeprägtes Herz-Kreislaufsystem, auch die kognitiven Fähigkeiten unter Belastung. Logisches Denken, Kommunikationsfähigkeit sowie feinmotorische Handlungen, fallen trotz hoher Pulsfrequenz und unter großen körperlichen Belastungen leichter, was wiederum die Handlungskompetenz der Einsatzbeamten individuell verstärkt.“\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\nDieser Trainingsplan beruht in großen Teil auf unseren Erfahrungen aus dem\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e PPF Coaching\u003c\/span\u003e \u003c\/strong\u003emit Athleten, die wir erfolgreich auf das polizeiliche Auswahlverfahren vorbereitet haben. Außerdem wurden weitere aktive Polizisten in die Erprobung mit eingebunden, um möglichst viel Feedback aus der aktiven Einheit zu bekommen.\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWELCHE VORAUSSETZUNG GIBT ES FÜR DEN PLAN?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMindestens 2 Pläne aus der ersten und zweiten Ebene abgeschlossen oder ähnlicher Leistungsstand\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Trainingsplan \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/spezialeinheit-ambitionen-pol\" title=\"PPL Plan SE Ambitionen\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003eSE Ambitionen Polizei \u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003esollte unbedingt vorher gemacht sein\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/ppf-germany.com\/products\/5km-unter-20-min-laufen\" title=\"Lauftrainingsplan PPF Germany\" style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003e5km Laufen unter 22 Min.\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e, auch unter Vorbelastung\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eMindestens 1 Jahr Erfahrung im Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eSehr gute Grundfitness, auch im Kraftausdauer Bereich (Murph unter 50 Min. mindestens)\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWIE VIELE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR PRO WOCHE?\u003c\/h4\u003e\n\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eEine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise sechs Trainingseinheiten und ggf. einer Einheit aktiver Regeneration. In den Deload Wochen stehen vier Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten. Hierbei setzen wir auf sogenannte non-impact Cardio Einheiten wie z.B. Schwimmen, so wie lockere Märsche oder Radfahren. Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden. Hier stehen wir euch bei der Planung gerne mit Rat zur Seite!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWIE IST DER PLAN GEGLIEDERT? WARUM IST DER PLAN SO GEGLIEDERT?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eUnser ZUZ Trainingsplan Plan dauert ingesamt \u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e22 Wochen.\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e Die jeweils erste und letzte Woche sind jeweils Testwochen, um später deinen Trainingserfolg sichtbar machen zu können. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Plan ist in insgesamt \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003evier Belastungsblöcke\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e aufgeteilt. Ein Belastungsblock besteht aus jeweils \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003evier harten Belastungswochen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Abgeschlossen wird ein Belastungsblock mit einer Entlastungswoche („Deload Woche“), um deinem Körper die Chance zu geben sich von den Herausforderungen der letzten Belastungswochen zu erholen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eDer Plan folgt dem Prinzip einer klassischen Progression in Verbindung mit Blocktraining. Das heißt, dass wir in regelmäßigen Abständen z.B. die Gewichte beim Krafttraining oder die Intensität bei Kraftausdauer Workouts erhöhen. So können wir dich kontrolliert \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003ean deine Höchstleistung führen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e Zusätzlich gibt es weitere Einheiten, bei denen du Intensität und Schwierigkeitsgrad selber wählen kannst. Hierzu kannst du Workouts aus unserem \u003cspan style=\"color: #00aaff;\"\u003e\u003cstrong\u003eWorkout Pool\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e wählen, angepasst an deinen Leistungsstand.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBei Fragen zur genauen Gestaltung der Wochen kannst du dich natürlich immer an uns wenden!\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWELCHE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR IM PLAN?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Grundlagenausdauer 1 Einheiten\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Hochintensives Intervall Training (HIIT)\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Sprinttraining\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Krafttraining mit der Langhantel\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Kraftausdauer Training\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Core Training\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e* Aktive Regeneration (z.B. Schwimmen oder Fahrrad)\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 data-mce-fragment=\"1\"\u003eWelche Ausrüstung benötigst du?\u003c\/h4\u003e\n\u003cul data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKraftraum oder Zugang zu einem Fitness Studio\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKleiner Rucksack\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eKlimmzugstange im Freien, bzw. ähnliches\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-mce-fragment=\"1\"\u003eggf. Smart Watch oder Tracking Apps\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"PPF Germany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":34953634316333,"sku":"ZUZ-PLAN","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0379\/3439\/9533\/products\/zuz-trainingsplan-526571.png?v=1608851339","url":"https:\/\/shop.ppfgermany.de\/products\/zuz-trainingsplan","provider":"PPF Germany","version":"1.0","type":"link"}